便祕真的是一大困擾，
宿便累積太多讓小腹看起來都大大的，
看起來很難看。

更重要的是，體重瘦不下來啊！
根據統計，中等身材的成年人身體裡有

3到6公斤都是「大便」

，
而

肥胖者

的重量更是落在

7到11公斤！

宿便對身體有什麼影響呢？

當宿便待在體內的時間過長，毒素會在體內聚集，
不但讓下半身的腹部肥大，

還會讓皮膚變得粗糙、長痔瘡、身體水腫、
難以入眠、長色斑及皺紋、黑眼圈加深等問題。:

想要讓自己變得美麗，
就要先學會將體內毒素排出！

兩個方法測試你有沒有宿便

1.吃紅色火龍果

大家都有過這樣的經驗吧？
吃了紅色火龍果，手指、牙齒、
任何有碰到火龍果的地方都變成紅色，
甚至連拉出來得便便都是紅色的！

如果吃完紅色火龍果，

隔天你發現你的大便沒有帶著一點紅色，
那你要注意啦，你的肚子裡有宿便喔！ :

2.檢視自己的生活習慣

以下2種不好的生活習慣，你中了幾種呢？

不做久坐不動者:

久坐不動不僅會血液循環變差引起肌肉酸痛，
還會因為身體缺乏運動後，
引起腸胃功能及腸胃肌肉的鬆弛。

腸胃功能變差以及肌肉的鬆弛，
會使腸胃蠕動功能減弱，
對便排出的功能減弱，就會引致便秘。

特別是女性久坐後引發便秘的機率更高！:

因為女性本身腹肌的對排便的送出能力比較小，
再加上腸胃的推送能力不足，
就會增加便秘的可能性。

不做缺水者:

水是生命存在的基本因素，
也是人維持生命的要素。

但是很多人沒有意識到喝水對人體的重要性，
很多人往往都是渴了再喝，
但是當我們感覺到渴感的時候，
身體已經失去了很多水分，我們已經是缺水者。

不適時適量地喝水或者不愛喝水，

等到渴了或者忍受不了再喝，
已經引起了腸內乾燥，
腸內物就不容易排出，就會很容易引發便秘。:

現在有一個清除宿便的好方法，
讓你輕輕鬆鬆就能將體內的垃圾都清出去。

日本專家分享一個方法，
讓我們一起排出宿便，一起變瘦吧！

方法一 刺激小腸蠕動

每天趴著10分鐘，刺激小腸蠕動 ，
將腸道裡的廢物排出。

★不過要注意，
人類小腸要空腹8個小時才會開始蠕動，
建議在睡前做這個動作，
確保小腸有8個小時的空腹時間。

▼

趴著的期間可以左右翻滾5次，加速對小腸的刺激。

▼日本一名便祕50年的中年女子，
靠著這個方法每天排便囉！

方法二 「周末排便法Menu」

平時的飲食都正常吃，
只要將禮拜五、六晚餐改吃以下的食物就好了。

星期五晚上：優格250克 + 地瓜500克連皮一起吃 + 2顆蘋果
星期六晚上：優格250克 + 地瓜500克連皮一起吃

提供這個方法的專家辨野義己親自實施一年，

在沒有節食的情況下瘦了11公斤，
連體脂肪都從28%下降到21%了，

更神奇的是，原本有的痛風、花粉症都有不錯的改善，
更讓大家了解到每天排便的重要性。

方法三 每天早上喝250ml的溫開水，搭配「生食調理法」

避免吃生食以外，
食物要用48度以下的溫度烹調，
這樣也可以預防宿便的累積喔！

小編私心推薦方法一，
因為趴著不動，
非常適合跟我一樣懶的人~~

不過真的累積太久的朋友們，
還是要往專業的醫師那邊診斷看看比較好喔！