大家好，我是Tammy今天來跟你說說 家長有這樣的飲食理念，你的孩子想不長高都難！

 

按照我們平常的理解，人的高矮基本上由種族和遺傳等因素決定，然而經過日本人體生長專家的長期研究來看，運動和飲食對身高的影響也有著舉足輕重的作用，甚至能夠佔到50%，這說明除遺傳因素外，如果想突破性的長高個子，通過後期也基本上很容易實現。

好玩兒愛動是孩子的天性，運動自然也就少不了，相比之下，合理的飲食就顯得更加重要，通過飲食來幫助孩子進一步的長高就一定要更為科學合理。

 

1. 膳食要充足並且平衡 肉蛋奶、果蔬、五穀雜糧……食物應該多樣化，粗細結合、葷素搭配，各取其長。

 

2. 鈣、鐵、鋅不可或缺 首先是鈣，身高的增加源自骨骼的發育，那就需要攝入足夠量的鈣，含鈣量較多的食物有：奶製品、豆製品、雞蛋、魚等等，這些食物中不僅含鈣量多，而且還有多種利於鈣吸收的維生素；然後是鐵和鋅，這兩種物質對與人體的免疫功能、智力發育和生長髮育有著至關重要的作用，可以從動物的肝臟或其它內臟中獲取。

 

3. 蛋白質要充足 蛋白質是構成骨骼的有機成分，瘦肉、魚蝦、蛋類、牛奶、豆類製品中蛋白質含量較為豐富，此外還有肉皮、雞、魚等還富含有豐富的膠原蛋白。

 

4. 不飽和脂肪酸補充很有必要 人體內膽固醇主要來源於不飽和脂肪酸，而植物油脂富含有不飽和脂肪酸，以豆油和慄米油含量最高。

5. 蔬菜、瓜果要新鮮 人體長高需要必要的維生素的攝入，白菜、蘿蔔、黃瓜等等這些蔬菜，還有橘子、香蕉、蘋果等等各類水果都富含各種不同的維生素，均衡的攝入非常有利於身高的生長，而新鮮的果蔬效果最佳。

6. 要保證充足的水分 水是生命之源，水分可以促進人體新陳代謝，當然也包括拍出毒素，幫助生長髮育，科學建議每人每天飲水至少要達到2000毫升，喝水也要講究科學合理，可以採取早晨和溫開水、早餐喝豆漿或者牛奶、午餐喝些菜湯、晚餐後睡覺前喝牛奶等方式補充水分。

最後要說的是，一定遠離高檔補品 有些父母由於急於求成，再受到一些廣告宣傳的影響，給孩子食用高檔的補品，而大多數高檔補品中會含有不同程度的激素類成分，不僅會導致發胖，更嚴重的會使內分泌紊亂而造成早熟，甚至誘發高血壓，這種方式無異於拔苗助長，往往事與願違，造成不可挽回的後果。最後請分享給大家，說說看你的想法吧！讓我們再會！我是Tammy小編。我們下次見！