轉骨方真的有效嗎？
孩子長不高，多攝取鈣質就會長高了嗎？
孩子比同儕的人都矮半個頭，讓你感到憂心嗎？

「我的孩子比別的孩子還矮小，到底該怎麼做？該怎麼辦？」

長高只要把握三個「關鍵」要素，就能輕鬆讓孩子在成長期長得比別人高！

長高的三大關鍵為

飲食、運動及睡眠

，缺一不可！

根據專家的臨床研究，若三管齊下，男孩身高是父母平均身高再加7.5公分，女生則是5.5公分。

一.睡前三十分鐘補充蛋白質

許多家長為了讓孩子長高，會讓孩子拼命喝牛奶、補充鈣質，但鈣質只會讓骨骼變硬，不會直接促進長高。
專家指出，給孩子補充蛋白質及胺基酸，才能有效長高。

植物蛋白質以核果類和豆類最好，例如：南瓜子、花生、葵瓜子、黑豆、白芝麻及松子；動物蛋白質則以蝦、豬瘦肉、雞胸肉、魚及蛋黃

。

孩子的飲食「均衡最重要」，只要吃一小把核果類或一片肉類即可，蛋白質及胺基酸在吃完三十分鐘後，開始轉化生長激素，體內生長激素的分泌高峰期是晚上十點至凌晨兩點，

因此孩子最晚十點半就要睡覺，並且在睡前三十分鐘補充適量蛋白質及胺基酸，長高效果最好。

二.晚睡的孩子長不高

醫生表示來掛「長高門診」的孩子，

男生多半是晚睡，女生則是不愛運動。

因為課業壓力大，寫功課寫到十二點才睡覺的孩子很多，如果家長不放心孩子的身高，建議在女生九歲、男生十歲的時候，帶孩子到兒科門診照X光，瞭解孩子的骨骼狀況。

許多女生平均初經年齡不斷下修，倘若等到女生開始有月經、男生開始長喉結，表示骨骼生長板即將閉合，就是最後的長高機會。

Q1 三歲是長高的關鍵期之一？

從出生到滿週歲，是孩子一生中成長最快速的階段，身高約可增長二十五公分，然後速度會逐漸慢下來，一直到

進入青春期（約在十二到十四歲左右）:

，因為性荷爾蒙和生長激素間的交互作用，孩子的身高與體重才會又開始快速增長，這時身高約可增長二十五至三十公分。當過了青春期以後，即骨骼中的生長板完全閉合時，就是定終生的時刻了，身高只會隨著年齡的增長稍微縮減，是不會再長高了。

三歲以後至青春期前並不是身高快速增長期，但是在這期間每年至少要長高五到六公分，如果一年長不到四公分，就應該儘早帶孩子到小兒科，找醫師諮詢並評估。

Q2 孩子比同年齡兒童矮小，是不是不正常？

「小時候矮不是矮、小時候高不是高」主要的關鍵在於：必須評估骨齡（骨骼生長發育的年齡）才能看出生長的速度，這樣才會知道小時候比同年齡的孩子矮，將來會不會一樣矮小；小時候長得高，將來是不是一樣是高個子。

身高的成長需要配合骨齡來評估，如果骨齡進展比實際年齡快，雖然看起來比同年齡的孩子還高，但是未必日後的成人身高就會比較高。

反之，孩子身高比同年齡兒童矮小，如果骨齡評估合乎或略小於當時孩子的年紀，就不需要太擔心。可以觀察半年的時間，如果孩子的身高仍不如預期，才需要進一步檢查，找出原因。