在過去30年裡，2型糖尿病的發病率急速攀升，現在已然成為全世界的流行病。以前它被看做是相對比較輕微比較稀少的老年疾病，而現在它已經變成蔓延全世界各民族的慢性疾病，成為導致過早死亡的主要願意之一。

糖尿病是導致腎衰竭，下肢截肢，而且也會增加患心臟病的可能性。雖然大部分情況下2型糖尿病史可以預防或者治療的，而1型糖尿病還是不治之症。

這篇文章旨在教你如何通過改變日常不健康的生活習慣來預防2型糖尿病。

步驟 一 瞭解糖尿病的不同型別:

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糖尿病有兩種：1型和2型。糖尿病患者中大約10%為1型糖尿病，2型糖尿病患者佔據大多數。大致來說，糖尿病型別的背景如下：

1型糖尿病：可以分泌胰島素的胰腺細胞的90%被破壞掉，導致胰腺無法正常分泌胰島素，或者分泌的胰島素非常微量。1型糖尿病通常會出現在30歲之前，遺傳因素以及環境因素都可以導致1型糖尿病。

2型糖尿病：雖然胰腺可以分泌胰島素，甚至分泌更多的胰島素，但是身體卻對胰島素產生抵抗，導致身體缺少可利用的胰島素，血糖水平保持在過高水平。

兒童和青少年也會患這種糖尿病

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但是大部分2型糖尿病的患者為30歲以上，而且年齡越高，患這種疾病的風險越高。糖尿病有遺傳性，70歲以上的人中大約15%都患有2型糖尿病。 2型糖尿病的潛伏期長達數年甚至幾十年。所以要特別注意任何可能的症狀。

妊娠性糖尿病發生在孕期

如果放任不管，會對孕婦以及胎兒產生很不良的影響。懷孕期間患妊娠性糖尿病者，會在分娩之後，很有可能患2型糖尿病，或者在下一次妊娠時，再次罹患妊娠性糖尿病。15年到20年後，罹患心血管疾病的機率也會增加1.5到7.8倍。

手術，藥物，營養不良，感染以及其他疾病，遺傳因素等都可以導致糖尿病（比如囊胞性纖維化）的發生。尿崩症跟血糖水平無關。 這是一種非常罕見的疾病，本文不涉及關於此病的相關內容。

2型糖尿病的併發症包括：

皮膚以及神經供血不足:

脂肪以及血塊阻塞血管（被稱為動脈硬化症）:

心臟衰竭以及中風，走路時腿抽筋，永久性視力下降:

腎衰竭，神經損傷（麻木，疼痛，功能喪失）:

炎症，感染和皮膚損傷:

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特別注意那些貼合你的生活的糖尿病風險因素。有些風險因素會增加你罹患糖尿病的可能性，而有一些風險因素是我們無法控制的(比如年紀以及遺傳因素)。

2型糖尿病的風險因素包括：

肥胖。BMI指數超過29的話，會增加25%罹患2型糖尿病的機率。

45歲以上。更年期前的女性可以受雌激素的保護。雌激素可以幫助身體清除導致胰島素抵抗的脂肪酸，幫助胰島素快速吸收葡萄糖。

家族有2型糖尿病患者。這可能意味著你攜帶有糖尿病基因缺陷。

診斷出心臟病或者高膽固醇。心血管的風險包括高血壓，低HDL膽固醇，高LDL膽固醇。

患過妊娠性糖尿病的女性中40%有罹患2型糖尿病的風險。

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儘早行動起來。趁高血糖沒有造成危害之前，將其壓制住。如果你具有以上跟糖尿病有關的風險因素，最好去做一些常規篩查（尿檢和血檢），並改變相應的不健康的生活習慣。

45歲以上的肥胖的人一定要做糖尿病篩查。

改變你的飲食習慣。高糖分，高膽固醇的飲食會增加罹患2型糖尿病的可能性。

健康的飲食習慣:

多吃水果和蔬菜 ，儘量吃新鮮的水果和蔬菜。儘量減少攝入罐裝醃製蔬菜，因為這類食物含鹽量極高。

吃深色綠色蔬菜，比如綠花椰菜，菠菜，芽甘藍。

橙色蔬菜，比如胡蘿蔔，土豆，南瓜，冬瓜。

豆類，比如黑豆，鷹嘴豆，白腎豆，斑豆，小扁豆。

吃健康的碳水化合物，遠離糕點，油炸以及其他方式加工過的碳水化合物。 水果蔬菜，全穀物麵包等全食品則含有健康的碳水化合物。多攝入纖維，纖維是身體的清道夫，它可以幫助身體降低血糖，降低葡萄糖進入血液的速度。

吃全穀物，糙米。

吃全麥麵包。

遠離甜飲料 多喝水。

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碳酸水，軟飲料，果汁，能量飲料等都含有大量的糖分，對身體有害。儘量喝水，不加糖的牛奶。可以在水裡加入幾滴檸檬汁或者橙汁來調味。不加糖的咖啡和茶也是不錯的選擇。養成不吃甜食的習慣。

研究發現，通過改變飲食習慣再加以運動而減重的人比那些僅僅依賴藥物的人更罹患糖尿病的機率更低。不管你體重有多重，運動是保持身體健康的關鍵。過多的身體脂肪會阻礙葡萄糖的分解和轉化。每天只需運動30分鐘，就可以有效預防糖尿病，保持一個健康的體重。

小提示:

儘早做常規尿檢和血液檢查。

母乳餵養的嬰兒比奶粉餵養的嬰兒罹患1型糖尿病的機率比較低。

“糖尿病”是指病人的尿液中有大量的糖分。

荷蘭的一項研究發現，平時多吃土豆，魚類，蔬菜以及扁豆的男人罹患糖尿病的機率較低。土豆有益健康因為土豆含有複合碳水化合物，它不會引起血糖的升高。

警告

糖尿病不加治療會導致心臟病甚至死亡。如果你發現自己有罹患糖尿病的風險因素或者被診斷為前期糖尿病患者，請一定要改善你的生活習慣，預防糖尿病的發生。