看著自己腹上掛的債,有些嘆氣於是你開始減重,瘦身但你是否有注意到更加分的快速做法嗎?有時候體內的宿便是腹債的兇手之一,這時只要將你腸胃道照顧好,排出掉宿便就可以減輕不少囉,但是該怎麼保護腸胃道?請往下看吧!
保持腸道健康的3個好朋友:益生菌、易生質、共生質
益生菌:目前市售可調整腸胃功能的健康食品像是的益生菌粉末、活益菌膠囊及優酪乳等均屬於使用益生菌的產品,食用可以增加腸胃道的好菌數。
益生質:提供益生菌養分用,既而促進益生菌生長、活化,創造出腸道好菌叢。
共生質:結合前兩者優點,可以提供益生菌,也能利於其生長之養分。
保持腸胃道的良好菌數除了以上食物,還有些注意事項:
1. 攝取充足水量:
早晨的第一杯水是啟動身體黃金時間,早上起床吃飯前先喝一小杯溫水,會進腸胃蠕動,而當水分輸送到大腸後,會增加糞便含水量,協助排便還改善便祕。高纖維食物攝取過多而有排便困擾時,不妨多喝足每公斤*30~35毫升的水分,也可以協助排便。
(source: 淘圖網)
2. 避免油炸食物以免造成消化不良
除熱量高是讓你變胖的元兇之外,在經過高溫烹調後的油炸食物,所產生的脂肪會破壞你腸胃道中的平衡,既而讓益生菌減少。建議選擇食物,應盡量油炸食物,同時可以保護腸道健康又可以減少熱量讓自己變胖。
(source: 淘圖網)
3. 膳食纖維:
膳食纖維可促進腸內益生菌的生長,同時吸收腸內水份讓糞便體積增加既而刺激腸道蠕動,利於排便。膳食纖維的食物選擇:糙米雜糧、全麥麵包、大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、亞麻、燕麥等。另外可搭配新鮮的蔬菜水果或高纖的菇類及海藻類。
(source: 淘圖網)
其實想要輕鬆脫離掉腹債,還是得花點心思啊,不過從吃做起是最基本也是最重要的,腸胃道不只健康可以讓人瘦身,也會讓人有精神健康起來,記得要隨時保護你的腸道健康啊。