很多人一旦開始減肥，
就想著不要吃主食，不要吃米飯。

每一餐只吃點水果，
或者少量蔬菜就認為可以減肥了。

這其實根本是錯誤的迷思哦～:

飯其實對於減肥有超大的幫助！

妳如果沒有吃飯，
反而還有可能瘦不下來，還越減越肥！

先來看看【 米飯的熱量 】
米飯：116大卡/100克

相比之下：
巧克力：589大卡/100克
蛋糕：374大卡/100克
餅乾：433大卡/100克

事實上是，
一碗米飯的熱量大約只有一百多卡，

吃塊巧克力蛋糕能抵好幾天的米飯，
你還會認為吃米飯會長胖？

“碳水化合物 = 肥胖” 原來是錯的！

每每提到飲食減肥的時候，
大多數女生都會選擇不再攝入米飯類食物吧？

雖然我們都覺得 “碳水化合物是減肥的敵人”，
但是米飯中的碳水化合物
含量卻比我們預料中的要少得多。

【 為什麼需要吃飯？】

飯裡面有碳水化合物，
如果攝取的成分太少的話，
會造成腸胃裡面的壞菌繁殖增加，接著就會引起便秘！

而且因為沒有攝取碳水化合物，
大腦會覺得身體內的糖分不足，

就會分解妳的肌肉，
接著就會造成身體的基礎代謝慢慢變差。

相比起其他碳水化合物而言，
米飯能給人更多的飽腹感。

又由於米飯的形狀為粒狀，
消化吸收的速度較為緩慢，

咀嚼時亦容易獲得飽腹感，
是對於減肥而言非常理想的食物。

【 應該攝取多少碳水化合物？】

可以把一天的澱粉量
控制在90～100公克，
平均一餐可以吃半碗飯。

其實透過水果、蔬菜中的澱粉，
也可以攝取到碳水化合物。

如果還是不想吃白飯來減肥的話，
也可以換成玉米、地瓜、馬鈴薯、芋頭，
這些都屬於好的澱粉，
可以幫助脂肪燃燒得更快哦！

適當的吃澱粉，
也可以避免減肥期「停滯期」的問題！
這樣才可以吃的瘦，卻不復胖。

【 吃飯咀嚼好處多 】

吃飯除了可以攝取碳水化合物之外，
在咀嚼的過程也可以刺激中樞神經，

就會讓妳產生飽足感的，
我們也不會因次攝取過多其他不必要的熱量了。

如果妳吃太少白飯，有可能因為缺乏了飽足感，
反而會在餐後吃起零食、甜點來，
這樣反而達不到減肥的效果，還會變胖！

【 不吃米飯的副作用 】

1、容易累

身體裡如果碳水化合物攝入不足
的話就會容易疲勞，集中力低下。

2、大腦能量不足

碳水化合物經過分解之後的 “糖分”
是維持大腦運轉的唯一營養素，

不吃碳水化合物的話腦袋就沒法正常運轉，
一不小心就會發呆，甚至給肝臟造成負擔。

3、肌肉量減少

身體能量不足時我們的肌肉力量就會下降，
身體就會開始將肌肉分解成氨基酸來補充能量，
後果就是肌肉量越來越少。

要知道，保持住一定的肌肉量
可是你提高身體基礎代謝率的關鍵之一，
想要再也吃不胖，減脂增肌才是真正的變瘦王道。

【 飯糰減肥法 】

飯糰減肥法可不是一天到晚
就只吃飯糰子這麼不人道哦~
必須要好吃又減肥！

當然了，沒頭沒腦地吃飯肯定是不行的，
就像無計劃的節食對身體來說反而有害一樣，
“飯糰減肥法”也有必須遵守的法則。

1、飯糰分為一日3餐

煮飯時放入2杯米，推薦加入少許糙米一起煮，
能提升營養價值之餘，也能增加纖維素的攝入，
對解決減肥人群的便秘問題有所幫助。

早餐時食用1~2個飯糰，
午飯2~3個，晚飯1個。

飯糰中可加入干木魚、梅干、紫菜等輔料。
另外也建議積極地食用沙拉、燴菜等食物，保持營養均衡。

2、減肥過程中不能食用點心類食物

在減肥期間，
米飯以外的碳水化合物
（如麵條和麵包、意 面等小麥製品、年糕等）
自然是不能進食，

薯類、肉、魚、糖分高的
水果、酒、糖果等也應盡量避免食用。

如果你的自制力比較差，
不妨每天一頓碳水、
一頓蛋白這樣分開攝入營養哦！

減肥如果採用不吃碳水化合物的方法，
同時還要少吃肉，那麼沒了碳水化合物
剩下的坑全是由脂肪來填，這可是適得其反。

單單憑著主觀認為吃米飯會胖而不吃米飯，
卻吃了一大堆的食物，反而會變的更加胖！

所以，保證足夠的米飯
或者主食的攝入更容易養成易瘦不反彈體質！