1分鐘快速瘦小腹教學：

第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，
鹽水可以清腸。

比例是100毫升水鹽水不超過0.9克；
早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢；喝適量淡鹽水，
以補充水分和電解質，
在夏天還可預防中暑。

第二件：是空腹吃十二枚乾棗。

這種吃法可以防止脫髮，
紅棗還可養顏通便。
長久坐在辦公室裡，
與其喝咖啡，
倒不如喝綠茶，
並且在其中加一些紅棗。
對於女生而言，
紅棗可以美容養顏，
讓臉色顯得有血氣，
甚至還有減肥作用。

紅棗綠茶的做法：
材料：紅棗5-7顆，
茶葉適量做法：洗淨紅棗，
並用刀剖開一道口子，待用。
將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。
用「紅棗湯」來沖泡茶葉。
補充：中醫將紅棗歸於補氣藥類，
稱其性味甘平，
有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，
可以改善腸胃不佳功能而增益體力。

第三件：吃一個香蕉。

香蕉亦通便，
減肥也要十分注重清腸、通便。

美味香蕉的二種吃法：
香蕉沙拉把香蕉切成小塊，
然後，拌上沙拉醬，
再放到冰箱裡面冷藏一會兒，
幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麥粥先加足量的水把燕麥煮熟，
然後把切成小塊的香蕉放進去，
再放一些枸杞，
然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。
　

第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，
所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。

牛奶減肥法：早晨喝一杯純淨水再加一杯牛奶。
中午照常吃飯，
但不能吃太飽。
晚上喝杯牛奶，
適當吃些黃瓜。
晝量管住自己不吃別的食物，
特別是甜的東西。

4個動作堅持一個月，瘦身效果更佳

4個動作堅持練習，
你不會再被「虎背熊腰」所困擾！

動作一、擺手扭胯

最大程度去擺動手臂與腰部，
5組*30次，
休息60秒。

動作二、蹲馬步扭肩

有效的修鍊鎖骨以及背部，
讓線條更加凸顯出來，
5組*30次，
組間休息30秒。

動作三、擴胸展腿

有效起到改善駝背的效果，
並且還能帶動加速「身體」血液循環，
5組*25次，
休息30秒。

動作四、手腳兩頭起

能起到收腰腹的功效，
4組*25次，
組間休息60秒。

除了做運動之外，
平常也要告別不良坐姿以及習慣性彎腰駝背，
因為不良坐姿會影響到背部血液循環，
慢慢的演變成脂肪堵塞，
所以看起來比較臃腫，
被脂肪覆蓋的背部不僅顯老，
也丟失幾分性感。

在平常也要少吃一些高脂肪食物，
以免一天熱量過剩轉換成脂肪，
運動也要堅持做，
條件允許的話可以每周添加1-2次背部力量運動進去。