中醫有“腎虛乃百病之根”和“男怕傷肝，女怕傷腎”的說法，可見腎臟對身體的健康至關重要，尤其是女性。因為腎虛會加速人體衰老，隨著女人生活壓力的增大，“美人遲暮”是任何女人都難以面對的。那我們該怎麼判斷自己是否腎虛？腎虛又該怎麼補救？今天小編就給大家整理了這方面的知識，一起來學習吧！
腎虛的症狀
腎虛指腎臟精氣陰陽不足。
腎虛的種類有很多，其中最常見的是腎陰虛，腎陽虛。
腎陽虛的症狀為腰酸、四肢發冷、畏寒，甚至還有水腫，為 “寒”的症狀，性功能不好也會導致腎陽虛。
腎陰虛的症狀為 “熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。
醫學研究表明，如果 男性腎虛且不及時正確地補足，極可能引發多種併發症狀。
諸如：“腎虛”會引發慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓；中醫認為，“冠心病”也主要是心脈瘀滯、心腎不足造成的；老年人慢性腹瀉與脾腎陽虛密切相關；腎虛還可以引起前列腺增生(肥大)。此外，糖尿病、慢性腎炎等也與“腎虛”有關。 而女性腎虛的危害也不可忽視，同樣如果得不到及時的補足，也會有一系列的併發症。
首先，它會讓更年期提早現身，或許還會毀壞你的“媽媽之夢”。其次，它會讓你眼瞼浮腫，黑眼圈加重，面色蒼白。而且相當的怕冷。除此之外，你還會因此而失眠，渾身燥熱，注意力難以集中等，甚至血壓上升。 女性腎虛症狀
1黃褐斑
腎氣不足，不能泫潤肌膚，常在顴部出現蝶形的淡黃，黃褐或淡黑色斑塊，邊界清楚，而且經常伴有月經不調。
2.黑眼圈
中醫理論中黑色代表腎，眼圈黑就表示有腎虛。
而且不僅是腎虛，許多其他器官有病，時間長了都會積累到腎，就是我們常說的“久病及腎”都會表現出黑眼圈。
3.怕冷
腎陽為全身陽氣的根本，生命活動全靠陽氣鼓動，如腎陽不足，不能濕煦身體，就會出現怕冷。
4.月經不調
中醫認為腎氣充盛才能使氣血和調，沖脈任脈功能正常才能使月經週期正常循環，因此腎氣不足是月經不調的一個重要因素。
腎虛引起者常伴有頭暈體虛，腰腿發軟，小腹脹。
5.不孕
腎陽不足，不能攝精成孕，常伴有月經色淡，腰酸痛楚，頭暈，怕冷，疲憊乏力等症狀。
6.腰酸痛
中醫認為“腰為腎之府”，腎虛則可反應為腰酸痛，其特點為勞累後隱隱作痛。
7.骨質疏鬆
原因：腎主骨，腎虛易出現骨質疏鬆，此在更年期後的中老年婦女中尤其常見。
腎虛的八大表現，看你有沒有：
1.尿頻、打噴嚏、大笑時尿失禁
這是因為腎氣虧虛，膀胱氣化無力，膀胱平滑肌的肌張力下降，使得膀胱的伸縮性降低，導致尿頻、尿失禁。
對策：暖身補腎＋提肛運動
注意保暖，少吃生冷，多吃補腎食物，如枸杞子、山藥、韭菜、核桃、蝦、芡實、蓮子等。
每天做提肛運動，就像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松為一次，每天至少50次，多多益善。
吸氣時提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮；稍停，放鬆，緩緩呼氣，放鬆腹部和肛門。
這樣可以增強盆底肌肉群的反應和收縮能力，恢復小便的約束能力。通過提肛運動的一升一降，一呼一吸，可以補陽，固精益腎、延緩衰老。
2.大量脫髮
「腎主水，其華在發」，腎虛的人頭髮易斷並且沒有光澤，容易脫髮。
對策：梳頭＋黑豆水
每天早晚梳頭百次，用黑豆100克煮水15分鐘，當茶飲。同時保證每天8小時睡眠，少喝酒、濃咖啡、濃茶等，少吃辛辣、刺激性食物。
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將手指自然放鬆，像梳子一樣，插入發內，從前額經頭頂到後腦按摩頭皮，指腹稍微用勁，讓頭皮受到刺激。
做50次左右，到頭皮有酸脹發熱的感覺為好。然後可以再拍拍百會穴。
3.黑眼圈
這是因為腎氣不足，無力推動氣血循環，導致眼周氣血淤積而形成黑眼圈。
對策：桃仁芝麻糊＋忌熬夜縱欲
桃仁30克，黑芝麻50克，甜杏仁15克、薏米25克洗淨煮粥，也可以按這個比例研磨成粉，用熱水沖調成糊糊即可。
同時忌熬夜，晚上11點前一定要睡覺；房事要適度，千萬不可縱欲。
4.怕冷且容易腹瀉
腎陽為全身陽氣的根本，如腎陽不足，不能溫煦身體，就會怕冷、容易腹瀉。
對策：生薑大棗粥＋艾灸關元穴
生薑5片、大棗3個，與50克大米一起煮粥，早上喝效果最好，堅持一段時間你的身體就會暖和起來。
關元穴：位於臍下三寸（臍下四指處），這是任脈經過的地方，主管女性的生殖。
同時經常艾灸關元穴，培補元氣。
5.莫名發胖
腎氣虛使痰濕瘀滯而虛胖。人體正常的體液都需要陽氣來養護推動，陽氣不足，體內的水液不能充分的蒸騰氣化，導致痰濕瘀滯、體重大。
對策：邊泡腳邊搓後腰
用熱水泡腳，溫度以熱而不燙為好，泡15~30分鐘；泡腳的同時搓後腰，搓熱手掌，在後腰上下搓摩3~5分鐘。
這樣可以疏通經絡，行氣活血、溫腎壯腰、排出體內的寒濕、痰濁。
6.煩躁失眠
腎陰虛則虛火內擾，讓人煩躁；晚上陽不入陰，則導致失眠多夢。
對策：黑豆枸杞桑葚茶＋不熬夜不夜跑
常喝黑豆枸杞桑葚茶、菊花茶，常吃百合、黑木耳、小米、枸杞葉、酸棗仁、葡萄乾等，滋陰養血，清熱安神。
晚上不做劇烈運動，減少讓你激動興奮的活動，11點之前睡覺。
7.牙齒鬆動、牙齦萎縮
齒為骨之餘，而腎主骨；腎陰不足，陰精不能向上滋潤口腔，加上陰虛火旺，虛火向上，蒸灼牙齦，使牙齦萎縮、牙根宣露，牙齒鬆動，經常潰爛、紅腫。
對策：叩齒吞津術＋「黑五類」
閉上嘴巴，上下牙相扣36次，然後將口中的津液分作三小口徐徐咽下，可以補腎生津、堅固牙齒。
同時飲食要清淡，多吃黑色食物，黑入腎，黑豆、黑木耳、黑米、黑芝麻、黑棗等滋陰補腎功效很好。
8.記憶力下降、聽力下降
腎開竅於耳，腎氣足則聽覺靈敏；耳通於腦，腦為髓之海，髓海賴腎的精氣化生和濡養；腎虛則聽力下降、記憶力減退，注意力不集中，精力不足，學習或工作效率降低。
對策：天人擊鼓健腦法＋食療
端坐，上身挺直，頭稍向前傾；放慢呼吸節奏；雙掌捂耳，十指向後，食指置於中指上，用彈撥的力敲擊頭骨後側基部的風池穴。
重複動作，直至完成36次敲擊。可以強腎固元、使神氣內聚，堅持每日三次。
女人補腎吃什麼好？
“從中醫來說，冬季對應的髒是腎臟，腎為先天之本，生命之源，腎氣充盈可以調節機體適應嚴冬的變化，反之，腎虛則容易使機體機能減退而患病，因此，冬季養生重點是“養腎”，由於每個人體質不同、年齡有別，所以在食物選擇中也有宜忌。如腎陽虛，在飲食中以溫補腎陽為宜，可選食羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉性溫熱，具有溫補腎陽的效用；對於腎陰虛，可選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。
不少藥物和食材都有補腎的作用，女人冬季補腎可以多吃一些海參，干貝，花膠、豬腰，豬腎，黑芝麻、黑豆，核桃等等，但是飲食進補最重要的是對症用膳，才會取得顯著效果，尤其是選用一些補腎藥物，需要在醫生的指導下才能服用。中醫講究陰陽之間的相互平衡、相互依賴。只有合適、適度的補腎，才能真正達到養腎護腎的作用，否則再補也是徒勞，甚至還可能給身體帶來危害。”
女人補腎適宜喝以下幾款湯：
1、枸杞豬腰湯
材料：豬腰適量、枸杞適量、薑片、鹽、雞精、料酒適量
製作：豬腰洗淨備用，腰臊去掉；鍋裡放水和料酒煮開，下豬腰焯出血水；把焯好的豬腰洗淨切條；把豬腰連同枸杞一起放入碗內，放薑片加適量的水，然後放入鍋內鈍40分鐘，出鍋時加鹽、雞精調味即可。
功用：豬腰具有補腎氣、通膀胱、消積滯、止消渴之功效，枸杞也可補腎陰。
提示：豬腰中膽固醇含量較高，故血脂偏高者，高膽固醇者忌食。
2、鹿茸燉烏雞
材料：烏雞250克、鹿茸10克。
製作：將烏雞去毛及內臟，洗淨，切成小塊，與鹿茸一起放入燉盅內，加開水適量，燉盅加蓋，文火隔水燉3小時，調味即可。
功用：溫宮補腎，益精養血。
提示：只適合腎陽虛者食用。
3、黑豆骨頭湯
材料：黑豆300克、豬骨頭500克、精鹽、雞精、胡椒粉、芝麻香油適量。
製作：把骨頭洗淨備用，提前浸泡黑豆；把洗淨的骨頭，放在熱水裡焯一下，去掉血腥味，撈出備用；把過了水的骨頭放進溫開水的砂鍋裡，大火燒開後改小火，燉2個半小時；兩個半小時後把泡發好的黑豆倒進濃濃的骨頭湯裡，大火燒開後改小火慢慢燉半小時，然後調進適量精鹽，煮4分鐘左右，放點雞精、胡椒粉，即可關火。
功用：補血安神，明目健脾，中醫認為“五色食物補五臟”，黑色入腎。
4、淮山羊肉枸杞湯
材料：肉500克，准山藥150克，枸杞十數顆，薑、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。
製作：羊肉洗淨切塊，入沸水鍋內，去血水；薑蔥洗淨用刀拍碎備用；准山藥片清水浸透與羊肉一起置於鍋中，放入適量清水，將配料投入鍋中，大火煮沸後，改用文火煨至熟爛。鹽出鍋前再放。
功用：補脾胃，益肺腎。
提示：羊肉屬燥熱溫性食物，故腎陰虛者不適宜食用。