一般來說，正常女性的生理期時間為3-7天，如果經期少於3天，則屬於經期過短。女性經期多，大多是內分泌失調，雌激素過少引起。 而女性雌激素過少，還會引起面板失去光澤和彈性，時間久了，容易出現衰老症狀。 在日常的生活中，含有雌激素多的食品也有很多，多吃寫含有雌激素多的食品也會幫助雌激素的滋生。含有雌激素多的食品將近有400種，我們常見的食品也有很多，大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、茴香、葵花籽、洋蔥等食品中含量是最豐富。

1.多吃大豆類食品

大豆類食品含有豐富的蛋白質，可以很好的起到美容效果這個功效大家都知道，但很少有人知道大豆類食品中還含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素十分類似，所以在更年期期間我們應該儘量多吃豆類食物，可以有效的延緩更年期。並且對於進入更年期情緒不太穩定的女性來說，緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時多吃豆類製品是可以有效的減輕更年期症狀，讓肌膚也保持柔嫩細滑。

2.棗類食品

更年期的女性多半會有睡不著的情況發生，即失眠也成了困擾更年期女性的一大問題，不久對肌膚十分不好，還會影響更年期女性的生活及工作。而紅棗補氣血的功效可謂是眾所周知，所以女性在更年期期間多吃些棗類食物則具有十分好的補脾安神作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用更是能加快入睡時間，讓你一覺睡到天亮。

3.芝麻和粗糧

女人多吃芝麻可保持頭髮烏黑氣色紅潤是眾所周知的，尤其是對於更年期的女性，黑芝麻具有十分好的補血、潤腸、生津、降低膽固醇等作用，可有效糾正更年期貧血、胃腸失調等症狀，也是進入更年期應多補充的食物之一。而更年期女性也更應補充膳食纖維，蔬菜水果則是膳食纖維的重要來源，如海帶、南瓜、黑木耳等，這些粗糧都是含有豐富可溶性膳食纖維的食物，能較好維持腸道的生態平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治更年期便祕的作用。

4.醋泡薑片

生薑加上上好的老陳醋泡一泡，不僅將那火氣壓制下去了，還帶來更為豐富的營養價值。陳年老醋殺菌的效果，還有著薑片祛溼的效果，做回輕盈的自己。

5.臘八蒜

臘八蒜（防癌殺菌）臘八蒜酸甜可口，有蒜香又不辣，有解膩祛腥、助消化的作用。防癌抗癌臘八蒜還能誘導肝細胞脫毒酶的活性，可以阻斷亞硝胺致癌物質的合成，從而預防癌症的發生。吃飯的時候來上一兩顆非常的不錯

6.薑糖膏

薑糖膏，經期量越來越少的女人，可以堅持每天食用一些懷薑糖膏，這樣可以補氣養血以及補充天然“雌激素”，溫暖卵巢。 女人每天泡點懷薑糖膏，能夠為卵巢提供天然的“雌激素”，溫暖卵巢恢復正常經期量。