相信這應該是很多人的夢想吧！

每天早上能精神飽滿、神清氣爽地起床，
但我們生活在節奏快速的環境中，
朝九晚五的工作讓人疲憊不已，

經過一整天的辛勞，
你是否因生活的壓力、忙碌的步調
而晚上翻來覆去無法入睡？

DailyView網路溫度計

就用《KEYPO大數據關鍵引擎》
調查各種助眠法，
看看網友們最推的是哪些？

如果你有這個困擾，不妨嘗試看看吧！
說不定可以有效的緩解你現在失眠的狀況呦！

一、避免喝茶、咖啡

如有失眠，建議睡前
就避免飲用咖啡與綠茶。

提醒大家，喝咖啡不僅干擾睡眠，
還會打亂生理時鐘，讓睡眠時間延後唷！

其實，這和時差問題很類似，
在睡前幾小時前喝咖啡，
造成無法入睡的狀況，隔天就會精神不濟，

如果網友習慣睡前喝點飲品，
建議飲用薰衣草茶或花果茶來代替咖啡。
這樣還能同時放鬆身體、幫助睡眠。

二、看書

在學生時代，
當上課課本一拿出來，
睡神就會直接打暈你。

因此，許多人都覺得失眠時，
就是打開書、看書，瞌睡蟲就會找上門！

不過有個小缺點，
選書是非常重要的一環！

如果你選了一本精彩絕倫、
拍案叫絕的好書，那隻會越看越亢奮。

不過拿出六法全書來看，
那一定是非常助眠的好書。

三、 聽輕音樂

失眠時，聽一點輕音樂
緩和情緒是不錯的辦法。

許多人選擇邊聽邊睡覺，幫助入睡，
但其實更好的辦法是在沙發或客廳聽完後，再進房間睡覺。

要提醒大家的是，
一開始邊聽音樂邊睡覺，
能幫助身心放鬆，容易入眠。

但當習慣了聆聽聲音入眠，
往後不聽音樂反而會睡不著，造成失眠唷！

四、看電視

相信許多人都仰賴電視才能一夜好眠吧！
坐在客廳，電視打開，三秒入睡。

洗好澡、躺在床上，反而睡不著！

根據網友的討論，
看著電視很容易就困了，

不過小編還是要說，
其實這樣的方法並不好。

睡前看電視、打電動或滑手機，
都是屬於太過刺激性的活動，
強光會壓制褪黑激素的分泌，
還是避免一下比較好唷！

五、喝熱牛奶

牛奶中含有人體必要的胺基酸—色胺酸，
可以幫助身體分泌血清素，對於入眠有幫助喔！

但這方法較見仁見智，
因牛奶中也含有豐富的蛋白質，
熱牛奶喝下去也會促進血液循環，
可能反而有提神作用。

不過，
喝牛奶時配一點餅乾或麵包，
會有不錯的助眠效果。

因人體腦中的鈣質可以安定神經，
色胺酸產生睡意，而高醣食物
會刺激血管收縮素的分泌，就能讓睡神找上門。

六、合適的睡姿

睡姿不對，非常容易造成睡眠中斷！
良好的睡姿習慣，對於睡眠品質
與健康都有著一定程度的影響唷！

每個人所適合的睡姿都不相同，
目前常見的睡姿有仰臥、俯臥、
左側臥、右側臥四種。

仰臥是最普遍的一種姿勢，
既不會壓迫內臟，還能利用平板床
養護脊椎，保持平直。

但因重力導致舌根下墜，
造成打呼，就會影響睡眠品質。

因此有呼吸道疾病的人，
應當避免此睡姿。

七、晚上少喝水

「白天多喝水，晚上少喝水。」

這句話應該許多人都聽過。

因為白天的新陳代謝快，
體內水分流失相對較快，所以可以多補充水分。

晚上的新陳代謝較慢，
水分不容易排出，
進入身體中其他的組織就會影響睡眠。

有一種說法是，
晚上喝太多水會增加尿意，害人睡不著，
也會造成隔天早上起床眼睛周圍水腫或小腿水腫；

也有一種說法是水不要喝多，
但可在床頭放一杯水，
中途睡醒時喝一點，幫助再次入睡。

八、點助眠香氛或精油

在睡覺前，藉由香氛精油放鬆身體、撫平情緒，
有助舒緩壓力、安定情緒和提升睡眠品質的效果。

另外，在挑選精油上也是非常重要的，
如果是過度勞累的人可以使用薰衣草或天竺葵精油，
而思緒焦慮混亂的人，可以使用花梨木或乳香精油，
幫助緩解身心靈的緊繃。

九、 靜坐打坐、放空冥想

因上班生活忙碌，
下班後都只想坐著或躺著休息，
但身體卻沒有好好的放鬆。

帶著緊繃的身體與心靈入睡，
是非常容易睡不好或失眠的。

在睡覺前，先拉筋放鬆身體後，
雙腿盤坐在床上冥想十分鐘至半小時。

將一天的疲勞卸下並調整呼吸，
開始與自己溝​​通，從頭頂到腳趾頭一寸一寸放鬆。

直到肌肉放鬆後，不用多久，
睡神就會降臨，一夜好眠。

10、吃褪黑激素

褪黑激素是晝夜調律的重要部分，
它是一種身體在黑暗的情況下才會製造的激素，
也稱為「黑暗賀爾蒙」。

許多人出國度假回國後，
都會因時差的問題，
導致半夜睡不著覺，
一到下午就昏昏欲睡。

這時可以到藥局去購買褪黑激素吃，
因它有催眠的作用、解決睡眠障礙的作用。

現代人由於工作壓力或是課業壓力大
都常常會有失眠的情況！

以上10種方法給大家參考看看呦~~
如果真的還是失眠很嚴重，還是記得要去找醫生喲！
保持愉快的心情跟失眠說bye bye吧！！