你也有長期失眠的問題嗎？

臨床心理專家張麗霞，
及日本睡眠指導專家坪田聰，
先分析出「為什麼睡眠品質會差」的原因：

1.生物學原因：如呼吸系統疾病、哮喘、睡眠呼吸中止症。
2.心理社會因素：如焦慮、緊張等情緒。
3.應激因素：如受到重大刺激和精神打擊等，都可能影響睡眠品質。
4.環境因素：如周圍環境的雜音、溫度和濕度讓人感到不適
一換新環境都可能因為這些因素影響睡眠。
5.精神疾病因素：如本身患有憂鬱症、焦慮症等等。

5種快速入眠法可以先試試

1.放慢呼吸速度 想睡覺前先在床上緩慢呼吸10分鐘，能幫助降低心率血壓，讓人感到鎮靜
2.冥想式呼吸 當你心煩意亂睡不著時，應該以冥想呼吸8~10分鐘，
冥想有助於將注意力和呼吸的起伏連繫起來，能夠放鬆肌肉、消除負面情緒。

3.睡前2～3小時禁食 晚餐吃太飽或是睡前吃東西，容易導致胃酸分泌增加，容易替腸胃帶來負擔。
4.睡前2小時不要激烈運動 運動會讓大腦處於興奮狀態，
嚴重會影響睡眠品質，建議做些伸展動作讓身心慢慢平靜下來。
5.睡前1小時關閉電子產品 睡前滑手機、用電腦容易阻礙人體生成褪黑激素，
使睡眠處於較淺狀態。
大腦如果持續惦記公事，大腦難以得到休息。

其實這幾種都是治標不治本，
最重要還是重在保養身體和平常飲食習慣及勤按摩

以下是我的經驗，分享給大家！
今年已經快40歲的我，因為生活及工作上的不順，
內心倍受煎熬，焦慮恐慌樣樣都來
徹夜失眠、胸口悶熱、睡眠窒息、全身發麻的重度焦慮
神經高度緊繃甚至連安靜地坐5分鐘都是極大折磨

幸虧有老公還有兒子一直支持我
醫生告訴我需要住院，因為我已經嚴重
到根本無法安靜地坐下來幾分鐘
這是極度焦慮的狀態，如果自己回家吃藥
醫生擔心在藥物起效之前我就崩潰了。

後來我的心理諮詢師問我要不要嘗試保健食品
是她朋友推薦她叫做「通好眠」的保健食品
他說她自己有些小失眠，但最近吃了有點放鬆

我很害怕接下來是不是要講說一盒多少三盒多少(畢竟身邊有太多朋友都做這塊)
她說：「我只是推薦妳，也不一定要吃，如果妳討厭藥物，可以參考看看」

我本身不太喜歡吃藥，不會吞嚥藥丸常常卡在喉嚨
膠囊勉強給過，總之我先帶一盒回去吃看看，看成分目前是沒有什麼問題
就是很紅的酵母胜肽(說是有解壓成分)?

到後面我認真吃，當然也有搭配一些運動跟穴道按摩，也推薦給大家?:

第一招：貓式伸展?

居家運動、瑜珈中常見的招式，在睡前花個兩分鐘放鬆、
伸展自己的身軀，同時調整呼吸，也有助於讓心情放鬆。

第二招：枕頭紓壓?

接著將雙腿敞開適度拉筋，同時讓身軀貼合枕頭溫柔向前傾停置2分鐘，藉由枕頭的柔軟去平衡拉筋時的痠疼感，也會讓睡意提升喔！

第三招：平躺拉伸?

 這一招特別適合在睡前有著經痛、消化不適感受者使用！
首先將雙膝盤起，而後緩緩重疊擺平延展，接著身軀放鬆、
雙臂自然向上拉深擺放，此動作維持2分鐘。

第四招：腿部韻律?

最後一招：腿部韻律，每天久坐、坐姿不良，常常會引發腿麻、水腫的問題

做這樣，我靠著通好眠為主，和運動為輔，黑眼圈跟精神狀態都有比以前好很多
能跟孩子開開心心出遊了，現在我很快樂還睡得比較好

最後提醒當痛恨自己為什麽會有不好的情緒時
然而這種想法只會不斷把你推入更深的焦慮中

這一切需要時間
不用抗拒吃藥或是保健品，短期內把身體狀態調整好
你才有精力慢慢解決心理層面的問題~共勉之！