任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
晚睡會帶給身體的傷害就是會留下莫名其妙的疾病，等過了20、30年才來後悔，早就來不及了！
一、晚上9-11點為免疫係統(淋巴)排毒時間，此段時間應該要安靜或聽音樂。
二、晚間11-淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、淩晨1-3點，膽的排毒，也還是需要在熟睡中進行。
四、淩晨3-5點，肺的排毒。
五、淩晨5-7點，大腸的排毒，難怪這個時候常常想跑廁所，大便在這時機大是最好的。
六、早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。這時候吃的東西都不會變胖，反之這個時間沒吃東西的人，會變胖。就算偶爾拖到10點才吃也是可以接受的，總比不吃好。
七、半夜至淩晨4點為脊椎製造血的時段，必須熟睡，不宜熬夜。
人體24小時使用手冊，太仔細了，小心閱讀
1∶00 淺眠階段，易醒。此時頭腦反而會比較清楚，熬夜者會在這時候想睡反而睡不著。
2∶00 所有器官都變得很慢，肝在排毒。
3∶00 深度睡眠階段，肌肉會完全放鬆。
4∶00 血壓是一天中最低的，老人在這時候最容易發生意外。
5∶00 人體開始補氣，精神狀態逐漸達到飽滿。
6∶00 血壓會開始升高，心跳會慢慢變快。高血壓患者得吃降壓藥了。
7∶00 人體免疫力最強的時刻。這時候吃早餐，營養最容易被人體吸收。
8∶00 各項生理激素分泌的很旺盛，人體開始進入工作（上學）狀態。
9∶00 這時候的人體氣血活躍，大腦容易興奮，痛感會降低。（比較不怕痛）
10∶00 一天中工作效率最高的時刻。
10∶00-11∶00人體的第一個黃金時段。這時候絕對不會感到疲勞。
12∶00 人體需要休息的時刻。
12∶00-13∶00人體需要睡覺的時刻。不適合硬撐著工作，最好躺著休息半小時至一小時。
14∶00 反應會遲鈍的時刻。容易會有昏昏欲睡的感覺，人體應變能力變低。
15∶00 午飯的營養開始被吸收了，工作能力終於開始恢復了。
15∶00-17∶00人體第二個黃金時段。可以在這時候做任何重要的事。
16∶00 血糖開始升高了。
17∶00 工作效率達到下午時刻的最高值，非常適合進行健身運動。
18∶00 人體敏感度開始降低了，痛覺又跟著降低。
19∶00 最容易吵架的時刻。人們的情緒在這時候最不穩定。
20∶00 人體第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。
20∶00-21∶00適合看書、做作業、寫文章、健身等。
22∶00 適合洗澡。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。如果在10:30能泡到腳，之後能很快入睡。
23∶00 人體功能下降了，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始在這時候得到舒緩。
24∶00 除了休息，最好別做其他的任何事。