前段時間，廣州94歲健身爺爺在網路上爆紅，從70歲到94歲，24年的時間一直堅持在健身的路上。 與其他熱愛喝茶遛鳥的老人不同，耄耋之年的他每天最愛待的便是健身房，身上滿是肌肉，因此得了個「肌肉爺爺」的美譽。可見，人類壽命的長短與健身運動是有很大關係的，科學的健身還能防治疾病。

 

但隨著經濟的發展，更多的人在追求生活品質的同時不得不承受更多的壓力，相對而言，在身體健康方面注入的時間也在隨之減少，更不用說去健身房了。其實，很少人知道，每天走路達到一定的步數也可以增強體質，從而延長生命。

每天走多少步比較好？

美國運動醫學學會是世界上第一個職業認證健康健身專家的機構，曾給出一個促進健康、提高體適能的最低推薦量範圍， 即5400步至7900步/天，最好是保持在100步/分鐘的步行速度。

一般認為，體質較虛的人群每天達到5400步即可強身健體，而體質較好的人群則每天達到7900步的效果會更好。當然，如果目的是在於減肥，基於人群的研究顯示， 男性需要每天步行11000至12000步，女性則需要8000至12000步，步速以最少100步/分鐘為前提，這樣才能達到減肥效果。

 

在日常生活中，我們都離不開走路，就算整天都宅在家裡，每天吃喝拉撒積累的步數都會超過100步。並且，在技術發展迅速的今天，微信運動已經成為了很多人週末的健身比賽，微信朋友圈裡的曬步數、佔領微信運動封面的朋友都有不少。

盲目走太多步當心物極必反

曾經看到朋友圈有超過5萬步數的朋友，頓覺佩服，暗想一天下來要怎樣的速度才可以達到這麼高的步數，也猜不透一天下來是不是一直在走路，想想都腿酸。 雖說走路的確有助於延長壽命，但不可盲目走太多步，按照推薦量5400步至7900步/天便好，走路速度也要根據自身的情況來做確定，循序漸進，否則物極必反。

 

另外，英國《每日郵報》曾經就有過一篇報導，由英國漫步者步行慈善會和麥克米蘭癌症援助中心的研究報告中顯示， 每天只需要走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬人遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。同時，研究還發現，缺乏必要的運動會使人的壽命減少3到5年，使罹患癌症、心臟病和中風的幾率升高25%至50%。

 

如此一來，按照兩項推薦結果粗略計算， 每人每天走1個小時不少於100步/分鐘即可防治疾病和延長壽命，當然也可以分次累計一天的運動步數。此外，還可以按照行走速度和走路的持續時間來調整，但每次步行至少要持續10分鐘，才能達到健身的效果。

從這個結果來看，仔細一想，我們每天要達到這個量簡直是易如反掌，只要花一點點時間在走路上就可以強身健體，何樂而不為呢?