作為一個腿又短，腿型又不好看的人來說，兩腿之間的贅肉真的是太煩躁了。兩腿之間的肉一直來回摩擦，從後面看上去就是個大胖子。而且穿衣搭配都不方便，顯得下半身特別臃腫，整個人身高都會看上去矮一截。

穿褲子的時候，大腿內側的地方經常會被磨壞，不得不經常換新的褲子，傷心難過、又浪費錢！

肥嘟嘟的大腿內側，成為每個愛美少女心頭的痛！真的超級羨慕那些腿細的女生，每次遇到腿細的女生都會贊嘆一下。

今天我們就好好來講一講，大腿內側，為什麼那麼多肉？怎麼治？

理想的美腿，大腿內側要緊致有線條，很多人甚至還追求兩腿並攏時大腿之間的那條縫隙，顯得非常迷人。

低頭看看自己，大腿內側卻總是鬆鬆的，用手捏，一抓一把肉……而且這種情況，大腿內側顯胖，首先肯定是因為脂肪多。另外，大腿內側的肌肉弱也是關鍵原因。日常生活中，大腿內側的肌群，主要在跳躍落地或者左右變向時經常利用到。

雖然我們強調，肥肉多這種情況，局部減脂不靠譜，肯定需要全身減脂。

不過，針對大腿內側的訓練，雖然不能針對減脂，至少可以緊致腿內側，讓你內側那肉糊糊、肥嘟嘟、喧騰騰的地方變得更佳緊實，視覺上明顯變瘦！

所以，想要讓自己的身材更完美，首先還是要把兩腿之間的肉也減掉。所以下面，教你如何有效鍛煉腿內側！

1、狗腿式抬腿

以跪的姿勢，然後一腿彎曲向外側拉伸，拉伸的程度以拉伸到雙腿之間的肌肉為准，一側連續做15下，然後換另一邊進行。

2、夾腿

人平躺在墊子上，雙腿之間夾一個枕頭，然後腹部用力中間部位抬起，保持10秒，然後連續做15-20次。

3、側躺抬腿

人側躺之後，上面的腿呈90°壓過下面的腿，然後下面的腿慢慢往上抬，盡可能往上抬，做30下，然後換一邊再進行30下。

4、半蹲

雙腿分開，腳尖向外，然後深呼吸慢慢往下，來回做30個。

5.高抬腿 人平躺在墊子上，手撐住腹部的位置，然後雙眼慢慢往上抬至和身體呈90度

6.側躺抬腿 人側躺之後，上面的腿呈90°壓過下面的腿，然後下面的腿慢慢往上抬，盡可能往上抬，做30下，然後換一邊再進行30下

經常做一些針對性的運動和時不時的刺激並訓練它。堅持下去，才能讓贅肉無處躲藏！美美大長腿終將達成！