夜間頻尿不只讓人無法一夜好眠，甚至有研究指出，夜間頻尿者心肌梗塞、腦梗塞的機率比一般人還要高！日本醫師教一招，躺著不用動，竟然就能改善夜間頻尿問題！ 

年紀增長容易頻尿，睡眠品質大大降低 

國際尿失禁協會ICS指出，
一天小便超過8次、晚上起來上廁所超過一次就算是頻尿，
有些人可能有頻尿問題而不自知。 

日本琉球大學醫學部副教授菅谷公男表示，
隨著年紀增長，身體機能變化會使血液中的水分容易從血管漏出，
造成下肢水腫，而水腫問題嚴重的患者，
會讓下半身回流到血液中的水分增加，
進而使血流量增加，造成患者心臟額外的負擔，
讓罹患心臟衰竭的風險上升。 

人體為了讓心臟負擔降低，會分泌利尿荷爾蒙，
這也使得尿量再次增加，頻尿問題加重。
再加上年長者因為害怕脫水，
睡前可能會攝取過多水分，使頻尿的問題更加嚴重，
很容易造成年長者睡眠品質下降，
讓健康風險再上升。 

日本泌尿科醫師後藤百萬指出，
除了年紀增長以外，括約肌鬆弛、
糖尿病患使用利尿劑等，也是常見的頻尿原因。
而除了引發失眠、睡眠品質下降等問題，
夜間頻尿還可能會造成腎臟功能、心臟功能衰退，
引發高血壓、睡眠呼吸中止症等問題。
建議平常就要留意水份攝取量，
並避免過多攝取利尿飲品，例如咖啡、濃茶等。 

日本醫療法人裕心會岩井中央診所衛教資訊也指出，
男性荷爾蒙睪固酮是維持血管彈性的重要關鍵，
若是睪固酮分泌減少，可能會讓血管變硬，
導致動脈硬化、血流量減少，
而膀胱也會因為血流量減少而受損，造成頻尿問題。
因此，夜間頻尿可能不只是單純的老化，
有可能和動脈硬化有關，
而動脈硬化可能會引發腦梗塞、心肌梗塞等嚴重問題，
務必多加留意。 
 

抬高下肢防止頻尿，臨床試驗證實有效 

菅谷公男推薦透過「下肢上舉」動作來預防夜間頻尿，
他強調，這個姿勢相當簡單，
就算是年長者也能很容易做到。
他曾經和日本宮津武田醫院醫師曾根淳史合作，
在沖繩和京都的醫院，
針對65～85歲的9名頻尿男女實施臨床試驗，
讓受試者每天就寢前3～5小時抬高下肢20分鐘，
進行為期8周的紀錄，
並將實驗結果發表在第21次日本泌尿機能學會。 

試驗中發現，一開始所有頻尿患者平均一晚要上廁所2.4次，
但是在實施這個動作4周後，降到了1.8次，
8周後更是降到1.2次，比起沒做之前整整少了一半。
就連白天的排尿次數也降低了，
從原本平均每天8.8次，8周後降到了每天8.2次。 

不僅如此，排尿量也減少了，
受試者全員平均夜間排尿量一開始約為721ml，
4周後降到630ml，8周後降到了382ml。
其中差別最大的例子是一名82歲男性，
從一開始每晚1330ml，8周後降到540ml，
整整少了790ml。 

菅谷公男表示，
這不但讓受試者頻尿問題得到了改善，
患者腳部水腫問題也好轉了，
這可以讓心臟的負荷降低，
也使罹患心臟疾病的風險因此降低了，
可以說這個動作也具備預防心臟病的效果。 

這樣做抬高下肢，改善頻尿、預防心臟疾病 

１、仰躺，雙腳向上抬高，跨在高度約40cm的椅子或軟墊上。

２、保持30分鐘即可。就寢前3～4小時做，就可能改善夜間頻尿問