睡眠，對人的健康至關重要。如果一個人睡眠狀態不好，
久而久之便會產生神經衰弱、腸胃問題等一系列不良症狀。

好的睡眠品質可以提高生活品質，更能遠離各類疾病的煩惱。
那麼生活中有哪些可以

幫助快速入眠的食物呢？:

1、香蕉是包裹著果皮的「安眠藥」：

香蕉有助於睡眠的原因之一，是它富含鎂離子，
能夠利於腎上腺緩解身體的緊張，使得全身肌肉放鬆，
利於睡眠。其次，能夠平穩睡眠中，
重要的

血清素和褪黑素，讓睡眠品質提高。:

2、睡前一杯牛奶有助於睡眠：

這是由於牛奶中含有色氨酸，能夠促進大腦神經細胞，
分泌出使人昏睡的神經遞質——五羥色胺，利於全身舒適，
能夠有助於睡眠。

3、核桃黑芝麻糊預防失眠：

核桃、黑芝麻是富含必需脂肪酸的食物，
能夠利於細胞間神經遞質的傳遞，調節睡眠
和清醒時刻的神經傳導素的平衡。

將核桃與黑芝麻搗成糊狀，

睡覺前服用15g:

，
能夠助於預防治療失眠、神經衰弱等。

4、晚上吃蘋果也有助於睡眠：

蘋果是含有豐富果糖、蘋果酸的水果，
蘋果皮還含有豐富的果膠和纖維素。
選擇品質好的蘋果，連皮吃，
能夠生成

血清素:

，從而

利於睡眠。:

5、一杯溫蜂蜜水甜蜜入眠：

蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和白藥、解百毒之效用，
也能夠對失眠患者有輔助作用。

睡覺前一小時，取蜂蜜25g:

，
用溫開水稀釋飲用，會更快產生睡意。

6、粗糧食物宜多食：

每天的飲食中有意識增加1/2~2/3的粗糧食物，
比如燕麥、蕎麥、黑米、藜麥等，能夠補充B族維生素，
有助於維持血糖平衡，緩解身體的壓力，利於提高睡眠品質。

六種食物輕鬆助你有個好睡眠，
睡眠好，精神好，所有的好事才能順心順意！