多數人起床血壓易升高，做好這2個動作，血壓快速降下來

盤點中老年人最容易患的一些疾病
其中就有高血壓
年輕時不注意保養身體
生活作息不規律
飲食無節制
給身體健康買下來了隱患

到了中年
這些埋藏在身體裡的
疾病開始頻繁爆發
血壓升高帶來的併發症
時刻威脅著人們的健康
究竟該如何控制血壓的穩定呢？
醫生是這樣建議的

一天當中
血壓最容易在早晨上升
起床時可以做降血壓健康操
兩個簡單的伸展動作
有助於改善體內循環
緩和血壓上升的狀況
 

做動作前，先確認目前的身體狀態

心肺功能下降、肌肉及血管退化
都會引發高血壓
進行降血壓健康操前
先來測試自己的肺部與血管年齡吧！

檢測肺部年齡

符合的專案愈多
表示肺部年齡愈高
心肺功能可能已經衰退

1、爬十階就氣喘噓噓

只爬十個階梯左右
馬上心跳加速、喘個不停
這是心肺功能衰退引起的現象

2、缺乏運動習慣

長期運動不足
一定會導致心肺功能衰退
以前常運動但現在缺乏運動的人
也會發生相同的問題

3、現有抽煙習慣／曾有抽煙習慣

習慣抽煙會使肺活量下降
一旦香煙造成支氣管或肺泡慢性發炎
肺功能會逐漸走下坡
也容易上氣不接下氣

4、早上一下床就頭昏眼花

心肺功能衰退
氧氣便難以被送達全身
尤其是腦部，由於氧氣不足
所以早上一下床會突然頭昏眼花
或特別容易發呆

5、駝背

腰部與背部彎曲
肩膀與脖子前傾的駝背姿勢
會使胸廓一直處於內縮狀態
導致呼吸急促、肺活量降低

6、肥胖

肥胖容易造成血液中的氧氣不足
稍微活動就覺得疲累
讓人更懶得動，形成惡性循環

7、以口呼吸

鼻塞的人會習慣張口呼吸
使呼吸變得急促
造成肺功能衰退
且容易罹患肺炎或支氣管炎等感染症

檢測血管年齡

肌肉缺乏活動
連血管也會逐漸失去柔軟度
以下做不到的項目愈多
代表血管年齡愈高

1、坐姿，腳伸直但摸不到腳尖

坐在地上，雙腳伸直
上半身往前彎曲
手若能碰到腳尖
即使只有一瞬間
也代表沒問題
太勉強會導致腰痛
要特別注意

2、雙手交握頭頂時無法伸直

雙手交握，手心朝上，雙臂伸直
若沒有疼痛或伸展不開的感覺
能夠伸直到頭頂正上方，代表沒問題

3、深蹲動作無法持續5次

雙手伸直於胸前
腰部下放直至與膝同高
此動作若能連續進行5次
代表沒有問題

4、雙手交握背後時無法伸直

雙手交握於背後
臉朝上，胸部前挺
若能以此姿勢將雙手伸直
代表沒有問題

起床做2個動作，改善循環、降血壓

一天當中，血壓最容易在早晨上升
此動作能在醒來後
直接躺在床上進行
藉此緩和血壓上升狀況

1、仰躺伸展

睡醒後，采仰躺姿
伸展雙手、雙腳
想像身體被往上下兩端拉開
慢慢地、舒服地伸展

要點：伸展整個腹部

2、從身體中心彎曲

想像自己是一把弓
以腹部為中心
將手腳往側邊倒下
伸展體側
在伸展得最舒服的地方數10秒
另一側進行相同動作
左右側都要出聲數10秒

要點：從腋下到腹部、腰部，伸展整個體側

但是這些動作要
慢慢地、仔細地伸展
若身體感到任何不適
請立即停止！