我們經常強調胃、肺等臟器的重要性，卻容易忽視它們的「內襯」——黏膜，它是人體免疫系統的重要防線，不僅能分泌黏液，還能阻擋著病原微生物的入侵，維持組織器官內環境的穩定。一旦黏膜破潰，器官就會受到攻擊，出現炎症等病變，時間久了甚至還可能發生癌變。
今天可可就和大家聊聊身體裡的哪些黏膜容易受損？又該如何進行修復？
一、口腔黏膜，口腔「保護球」
口腔黏膜，是覆蓋在口腔內部的結締組織，其質地柔軟且濕潤，就像一個口腔「保護球」。但隨著年齡的增長，口腔黏膜會變得更薄更敏感，其功能也會逐漸退化，各類口腔疾病就更為高發，甚至會直接影響消化吸收功能。
當我們喝水、吃東西感到口腔疼痛時，口腔乾燥無法緩解時，多半是口腔黏膜受損了。一旦出現不明原因的出血、潰破、有斑紋、色素異常以及糜爛時，說明情況嚴重，需儘快就醫。
1、口腔黏膜的4個作用
首先，口腔黏膜自身發揮著2大作用：
①感覺作用——在進食的時候，口腔黏膜會充分發揮它的觸覺、溫度覺、痛覺、味覺等作用，讓人們可以更好地了解食物的軟硬、冷熱、酸甜、苦辣等。
②抵抗刺激作用——咀嚼食物時口腔黏膜常常承受壓力、牽拉力和摩擦力，但它可以在一定程度上抵抗這些機械刺激，保證人體正常進食。
其次，口腔黏膜分泌的唾液也起著2大作用：
①屏障作用——唾液中有一些抗菌物質，可以有效地清除口腔中的有害物質，減少口腔中細菌的滋生。
②助消化作用——唾液中的唾液澱粉酶能幫助食物消化。
2、口腔黏膜養護三要訣
①避免刺激。一方面，要減少食用辛辣刺激、過燙、過硬的食物，避免直接刺激口腔黏膜；另一方面，減少粘牙、高糖、碳酸飲料等的攝入，減少口腔細菌的滋生。
②保持口腔衛生，規範刷牙、飯後要漱口；並每年進行一次口腔檢查。
③補充B族維生素，其是促進潰瘍癒合、保護口腔細胞不可缺少的物質，所以平時要適當多吃肉蛋奶以及芹菜、萵筍、菠菜等。
二、食管黏膜，承上啟下的「保護傘」
食管，上接喉部，下連胃，是一段不規則管腔，裡面覆蓋著一層黏膜，因與進口的食物密切接觸，因而很容易受影響。一旦破損，食管就會出現一些形態、功能上的異常，比如食管變硬，彈性減小，影響吞咽功能等。日積月累，可能引發慢性炎症、潰瘍，最終可導致癌症的發生。
1、食管有「四怕」
①怕燙
國人比較喜歡「熱食」，喝水要熱的，喝茶要燙的，吃飯菜要趁熱，火鍋得翻滾的……但食管黏膜只能耐受40~50℃的溫度，超過這一範圍就易發生破損或糜爛，引發炎症、潰瘍甚至食管癌。
②怕硬
常吃一些粗糙、偏硬的食物，難免會對食管黏膜造成物理性損傷，甚至會在食管黏膜上留下瘢痕。
③怕咸
像鹹菜、鹹魚、鹹肉等醃製的食物中含有大量的亞硝酸鹽，長期食用可能導致食管黏膜細胞突變，引發食管癌。
④怕酸
這裡的酸是胃酸，胃酸是一種強酸，當胃酸反流至食管時，會刺激甚至腐蝕食管黏膜，使其受損，出現潰瘍，造成反流性食管炎。
2、營養素保護食管黏膜
除了要遠離傷害食管的因素，日常生活中我們還可以多補充一些營養素幫助食管黏膜的自我修復：
①維生素A：有「黏膜修復劑」之稱，它本身就有保持黏膜濕潤、修復黏膜的作用，還有抵禦病菌侵襲的作用。
像芒果、蘋果、香蕉、馬齒筧、南瓜等都富含維生素A；也可以吃一些深綠色或紅黃色的蔬菜水果，如胡蘿蔔、青花菜等，其中富含的胡蘿蔔素可在體內轉化成維生素A。
②蛋白質：膳食中的蛋白質雖會刺激胃酸分泌，但也能刺激胃泌素分泌，而胃泌素可增強食管下端括約肌張力，抑制胃食管反流。所以像瘦肉、魚蝦、雞蛋、脫脂牛奶等可以適當吃。
三、胃黏膜，保護胃的第一道防線
胃黏膜是胃壁的最內層，對外可防止胃腔內的H+侵入胃黏膜；對內可以預防胃黏膜內的Na+擴散入胃腔。而一定量的酒精、阿斯匹靈、膽酸和乙酸等都可以破壞此屏障，離子物質逃脫到不該去的地方，則會引起一系列病變，黏膜水腫、出血，形成潰瘍等。
1、胃黏膜最怕的3件事
①怕晚
很多人由於工作原因，晚餐不規律，尤其是過晚進餐，胃還沒有排空就睡覺，時間久了，會對胃黏膜造成非常嚴重的損害，甚至有專家把晚上20點~24點稱為「胃癌時間」。
②怕撐
飲食就餐重在七分飽，但在美食麵前，很容易吃撐了~而食物在胃中消化時間越長，負擔越大，損傷的可能性越大。
③怕重口
熏制、燒烤、油炸類食物，容易含有苯並芘、環芳烴等致癌物，長期食用，可刺激胃黏膜；醃製品中過量的鹽會損壞胃黏膜屏障……
2、吃吃喝喝養好胃
①喝水，是最簡單的養胃方法
中國中醫科學院望京醫院脾胃科的魏瑋主任認為，多喝白開水在某些程度也能保護胃黏膜。經過燒開後又晾涼的白開水，在中醫上被稱為太和湯，是胃部養護劑，有助於避免胃黏膜損傷，減少腸化生。
②維C+維U，胃黏膜「修復器」
維生素C，不僅能抑制胃酸分泌，有效保護胃黏膜；還能促進膠原蛋白合成，輔助修復胃黏膜。冬棗、獼猴桃、檸檬、橘子、白菜等是維C「大戶」，日常可適當多吃。
維生素U又叫「抗潰瘍因子」，對胃黏膜的修復作用很強大，有利於胃潰瘍、胃黏膜糜爛等疾病的復原。甘藍、萵苣、苜蓿及其他綠葉菜中含量較高，平時可常吃。
四、腸黏膜屏障
人體免疫的一道防線
人體70%的免疫力來源於腸道，而腸道要發揮正常功能，腸黏膜起著關鍵作用。
1、腸黏膜屏障由4部分組成
腸黏膜屏障由生物屏障、化學屏障、機械屏障和免疫屏障共同構成，它們各司其職，防止腸道有害物質和病原體的侵犯，同時維持機體內環境的穩定。
①生物屏障，由腸道菌群組成，維護腸道菌群平衡，同時阻止有害菌黏附在腸道上皮細胞。
②化學屏障，由胃酸、膽汁、各種消化酶、溶菌酶、粘多糖、糖蛋白等化學物質構成，能殺死腸上皮和腸腔中的病原微生物。
③機械屏障，是指腸上皮細胞緊密連接，能抑制細菌移位，阻擋病原微生物和有害代謝產物侵入。
④免疫屏障，包括腸相關淋巴組織和彌散免疫細胞，通過形成抗原—抗體複合物，清除病原微生物。
2、腸道保護二部曲
①益生菌+抗性澱粉，腸道黏膜的保護者
在腸黏膜屏障中，益生菌既能抵禦「外敵」，又能保護腸道黏膜，是眾多保護者中最「貼心」的一個。
日常可以吃一些酸奶、泡菜等直接補充益生菌；也可以吃些芹菜、白菜、蘋果等富含膳食纖維的食物，促進益生菌的生長。
抗性澱粉，能被腸道微生物發酵生成丁酸等短鏈脂肪酸，增強腸道細胞免疫力，減少胺類等致癌物的產生和腸黏膜細胞的增生。
補充抗性澱粉其實非常簡單，將煮熟的糙米、紅薯、土豆、玉米等主食放涼，即可產生抗性澱粉。
②通便操，乾淨腸道
我們的代謝物中會存在一些有害物，長期停留在腸道會刺激腸道黏膜，更容易引發炎症刺激。因而避免便秘、排得通暢也是保護腸道最基本的措施。
*提肛：向上提肛，停留3秒，放鬆，如此反覆做30下。
*揉臍：兩手疊加，掌心覆蓋神闕穴（肚臍），順時針揉30下。
*推脊
兩手背在背後，左手抓住右手拇指，以兩手第二掌指關節置於脊柱兩側，從肩胛骨下緣平面開始，按壓並向下推，一直推至尾骨兩側停止，如此反覆做30下。
五、膀胱黏膜，保護泌尿系統的防線
膀胱是一個儲尿器官，膀胱黏膜直接與尿液接觸，時刻面臨尿液中有害物質的威脅。而一旦其黏膜受損，膀胱的抗菌能力就會下降，炎症、感染等都可能找上門來。
1、3個習慣，讓尿液細菌更多，黏膜更易受損
①喝水少：飲水過少，排得就少，尿液中有害物質的濃度就會升高且不能及時排出體外。
②不良飲食：刺激性的或者過甜的食物都會導致尿液偏酸，這樣的環境更利於細菌滋生繁殖，損害膀胱黏膜。
③憋尿：尿液本就屬於人體廢棄物，含有多種有毒有害物質，若該尿不尿，這些物質長期停留在膀胱內，就會侵蝕膀胱內膜，時間久了，還可能誘發膀胱炎甚至膀胱癌。
2、1+1守護膀胱健康
①多補水，常排空：不要等渴了再喝水，而是主動的定時喝水，每天至少2000ml；並注意規律性地排空膀胱，避免細菌滋生。
②鍛鍊膀胱經：膀胱經主要是疏通和調節生殖系統、排泄系統的功能。
後背正中間的是督脈，督脈旁開1.5寸，即2橫指的膀胱經第一側線，督脈旁開3寸，即四橫指的膀胱經第二側線。用刮痧板來回地刮20次即可。
