大家好，我是健康一點靈小編！今天要來說說關於「夏日烈日炎炎，這篇教你喝水正確又解渴！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
夏天流汗量大，飲水不足有關的泌尿道感染、結石很常見，但毫無節制的大量喝水，有時也會引發水中毒，到底水該怎麼喝最能保護腎臟，避免變結石製造機。
喝水怎麼喝最健康，有學問喔！:
夏天熱，醫院泌尿科擠滿因泌尿道結石而須以體外震波碎石機「打石頭」的患者。 體內因電解質不平衡所形成的結石，對細胞來說是外來物，會導致異常的免疫反應。
膀胱是個有趣的器官，當腎臟過濾出來的尿液量多時，就會引發尿意，但若排汗量多又飲水不足，使得尿液量變少時，膀胱就會像個缺水的水庫停滯不動，易成為細菌孳生的溫床，而出現泌尿道感染等不適。
同時，隨尿液電解質濃度升高，也可能在腎臟、泌尿道形成草酸鈣或磷酸鹽結石。 若結晶磨擦到泌尿道，就會出現腰痛，合併有轉移至肚臍眼或腹股溝的疼痛，因此，常在半夜、凌晨痛到非掛急診不可。
怎麼知道水喝夠了沒？:
《 水喝得夠不夠？ 觀察解尿次數及尿液顏色》 :
到底一天中哪些時段，身體最容易缺水？ 缺不缺水，如何從尿量或尿色來判斷？
腎臟是超高效率的過濾器，可別以為腎臟濾出來的液體，都會變成膀胱裡的尿液，事實上，僅有約一％會形成尿液，經由泌尿道排除。 其餘九九％的液體，都會被重新回收，繼續在體內迴圈。 水喝得夠多，被再吸收的尿液比例會少一些，可減少尿液中草酸鈣、磷酸鈣等電解質的濃度，也讓膀胱裡的尿液量增加，早點有尿意，對於減緩泌尿道結石的形成、預防泌尿道感染，都有助益。
但怎麼知道水喝夠了沒？ 除了不口渴外，解尿次數及尿液顏色，也是重要指標。 一般來說，健康者每分鐘可製造一cc的尿液，約四小時，膀胱會累積二百四十cc的尿液，就會想解尿。 因此，若一整個早上或下午，都沒有想上廁所，即代表水喝太少，該補水了。
此外，尿液的顏色與膚色，都跟天生的膽紅素含量有關係，應為淡淡的黃色，如果尿色濃得像茶水，代表水喝得太少。 倘若解出來的尿，清清如白開水，則是水喝得太多了。
辦公室族群，若怕白天忘記喝水，又擔心馬克杯裝水打翻會弄溼電腦，可以準備一個有蓋的水瓶，直接放在辦公桌前，早上、下午慢慢喝掉一瓶水，就能適時補足不夠的水分。
運動後、一早起床，都應補充水分。:
《 何時最該補水？ 運動、晨起與打顯影劑 》 :
人體什麼時候，普遍最缺水？ 當然是在炎熱、高溫下活動，最容易因揮汗如雨、水分快速散失而需要多補充些水分。 像一般情況下，人體在八小時會自然蒸散的水分約是三百cc左右，若活動量大，有可能會高達九百到一千五百cc左右。 如跑馬拉松或高勞力工作者，除了水分外，電解質的流失也很可觀，除了補水，也要適度補充鹽片。
而經過一晚約八小時的睡眠後，尤其是睡覺時易鼻塞、打鼾，以口呼吸的族群，水分散失會更明顯，一早醒來會特別缺水，建議可補充五百cc左右的水。 先喝一杯二百五十cc的白開水，其餘可用鮮奶或無糖豆漿來補足。 至於睡前要不要喝水？ 原則上，只要不要喝太多，比如喝個一百五十到兩百cc，上床前上個廁所，就不至於頻頻夜尿而影響睡眠。
此外，因健康診斷需要，若要打顯影劑做檢查，顯影劑在半小時內，就會到達腎臟，對腎臟的腎元造成負面影響，建議在檢查前後的十二小時內，都要適度增加飲用約五百cc的白開水，讓尿液不要太濃縮，減少顯影劑滯留在腎元的時間，以減少對腎臟的傷害。
喝水容器須注意塑化劑溶出問題。:
《 什麼水都能喝？ 慢性腎臟病患別喝紅豆水 》 :
對大部分的健康者來說，喝紅豆水、咖啡、茶來補充水分，不至於對身體有什麼具體傷害，但若是本身就有電解質不平衡困擾的患者來說，還是有可能導致鉀離子的代謝問題。 舉例來說：慢性腎臟病患者，就不適合喝含鉀量高的紅豆水、薏仁水。 而有鉀離子偏低困擾的患者，不建議過量飲用茶、咖啡，以免，加重鉀離子的流失。 含咖啡因飲品有利尿的作用，有時也會讓水分排除更多，加重便祕的症狀，偶爾品嚐無妨，但不適合當成水的代替品。
平常喝自來水，建議先用去氯的濾水器材過濾，再煮沸至少五到十分鐘。 若討厭喝白開水，可在水裡加一、兩片檸檬。 如果要運用茶葉增加風味，宜慎選茶葉來源，同時第一泡茶，建議捨棄不喝。
而純水、蒸餾水、鹼性水等等飲用水，到底有無必要？ 純水、蒸餾水是很純淨的水。 而鹼性水約是pH八． 五到九左右的水，當喝進pH在七． 三五到七． 四五的酸鹼值範圍的人體，的確可少許調升酸鹼值，甚至有些許抗氧化效能，但若能保持運動習慣，抗氧化效能更高。 值得注意的是若飲用瓶裝水，寶特瓶包裝的品質、外在溫度都易有塑化劑溶出疑慮。 只要瓶身有變形會導致瓶身的化學物質大量溶出，千萬別再飲用。
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