炎炎夏日，你做好防暑工作了嗎?悶熱的天氣，讓情緒更加的暴躁、上火，就容易被流感病毒侵襲。疾控專家認為，夏季是流感多發的季節，建議人們以預防為主，平時多加強鍛鍊身體、多休息、多吃水果等。同時，要真正做到預防流感，更應當注意補充身體水分，多喝水、喝好水才是關鍵。

 

夏季炎熱 需正確飲水:

水具有很好的溶解能力以及稀釋作用，水可以使人體血液毒素稀釋，可以迅速排出體外，而水也可以發揮作用，降低血液粘度。夏季多喝水，且要正確喝水。千萬不能喝些不乾淨的水，特別是含有病菌的水。水汙染的日益嚴重，家庭可以安裝一臺淨水器。安全又方便，隨時喝到健康的飲用水。

夏天該如何正確飲水呢?:

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10 ~30 。

(source: toutiao)

慢喝不快喝:

喝水時，不少人習慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

喝水也“吃”水:

黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。因此在喝水的同時，也要“吃”水。另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。

雖然喝水對身體有益，但如果喝錯了，也是給身體下毒!:

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1、水溫過冰

喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。冰水不是不能喝，需要注意溫度。通常情況下，10攝氏度～20攝氏度的水比較適合夏季飲用，即能解渴降溫，又不會刺激消化道黏膜。

2、晚上飲茶:

夏季由於天氣炎熱、晝長夜短，本就容易造成睡眠質量不佳，若晚間再飲用茶水，更會影響睡眠。因為茶和咖啡、可樂等一樣，也是一種興奮性飲料，含有一定量的咖啡因。所以，晚間還是飲溫涼的白開水為宜。

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3、大口豪飲:

渴了捧起一大杯水牛飲，這樣做有可能會導致“水中毒”，就是由電解質失衡造成的人體生理機能障礙。人在大量出汗以後，在短時間內快速喝下大量的水，會使細胞膨脹從而引起低鈉血癥，可引發頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。少量多次才是最合適的。　　

4、口渴才喝:

當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口。

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5、只喝飲料:

除非是從事較重體力勞動或大量運動後的人群，通常情況下並不需要專門補充運動飲料。飲料和含磷酸,會帶走身體裡大量的鈣,造成牙齒鬆動，不堅固；長期導致骨質蔬鬆、神經衰弱、失眠多夢； 飲料裡還含有過多的糖份，影響正餐。正確的飲水方式是在溫涼的白開水中加入少許食鹽，或飲用淡茶水，就能滿足機體對電解質的需求。

在這個炎熱的夏日，趕快掌握夏季健康飲水指南，跟“水中毒”拜拜，跟家人一起享受繽紛夏日吧！