俗話說得好！身體健康者常年輕;無負於人者常富有。大家好，讓我們一起來看看今天要討論的夏季要補什麼銀髮族看過來！這四補也適合每個人！

夏季氣溫居高不下，老人的身體更容易受到影響。面對高溫，老年人們該如何養生?

 

中醫認為老人夏季有四補:

1、要補水

夏季的高溫，人體要維持自身正常、恆定的體溫，必須要靠出大量的汗來調節，大量出汗則需要補充足夠的水分，然而對於老人來說，正確適當的補水十分重要。特別是因為老人對口渴反應不敏感，如等口渴了再喝水則體內容易缺水。主動喝水的基本原則是：多次適量或多次少量。比如隔1小時就喝些水。

2、要補鹽和鉀

夏季，汗液的流失會帶走體內大部分的水分，同時也帶走大部分的鹽分，年輕人鹽分缺失可能沒有太大的影響，但是老年人則不同，鹽分的缺失會引發高血壓、腦血栓、心梗等一系列疾病。此外，出汗多也會導致體內的鉀離子喪失過多，具體的症狀是倦怠無力、食慾不振等。因此，夏季老人要注意補鹽、補鉀。

而新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀，夏天時候多喝茶，既可以消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

3、宜補鈣

隨著年齡的增長，老人體質變弱，更容易患骨質疏鬆。夏季是老人補鈣最好的時節，不僅陽光充足，而且老人們穿著較少，裸露面板面積大，適於陽光照射。面板經陽光照射後，體內產生維生素D，有利於鈣的吸收。

老人飲食補鈣，要多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、魚肉、菠菜、豆製品、奶製品等。部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶後出現腹瀉、腹脹等不適症狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆漿、乳酪；還有部分老人飲用豆漿後出現腹脹，此類患者可以選擇食用其它豆製品。

4、要補脾

夏季是養脾健脾的重要時期。中醫認為人體的營養來源於脾，把脾稱之為後天之本，夏天人體消耗較大，需要加強脾胃的工作，才能不斷地從食物中吸收營養。而夏季的天氣等特點極易造成脾胃功能下降而厭食睏倦。因此夏季要注意補脾胃，老人尤甚。夏季養脾應保持清淡飲食，避免進食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時注意飲食衛生，不食腐爛變質食物，以保持良好的消化、吸收功能。老人可以吃些粳米粥，能夠補脾益胃，促進身體健康。

老人夏季養生小常識:

首先，少喝冰冷飲料

銀髮族身體比較虛，喝冰冷飲料容易傷身體，尤其是對脾胃的傷害比較大，銀髮族不同於年輕人，年輕人精氣神旺盛。銀髮族喝冰冷飲料也很可能造成拉肚子等不良症狀引發一系列併發症，建議在酷暑的夏季，銀髮族避免過多喝冰冷飲料帶來身體傷害。

其次，補充水分鹽分但不能攝入過多

夏季出汗嚴重，很多時候出汗多就需要補充，夏季也是一個人體水分需求旺盛的季節，很多銀髮族需要注意補充鹽分水分，夏季要經常喝水，在補充水分上還好，但是在補充鹽分上要注意，有些銀髮族有高血壓，對於補充過多的鹽分不適應。高血壓患者本身就不應該攝入太多的鹽，現在的銀髮族很多都有三高。所以建議有高血壓的銀髮族在補充鹽分上適可而止。小編建議喝些微量鹽分的水，在水裡加一些鹽，既保證補充水分，有保證補充鹽分。

第三，多吃生鮮蔬菜少吃肉

由於很多銀髮族患有高血壓等疾病，不是也過多吃肉，吃太多肉容易造成血壓高或者血脂高，夏季本身就酷暑，吃肉也容易上火，銀髮族身體本身身體抵抗力就低，過多攝入肉量造成的上火等問題可能會引發一系列的併發症。

我們通常說在夏季多吃些絲瓜、苦瓜，以及喝粥等等養生，主要是養脾胃，在炎炎夏日之下有一個更好的胃，而不應該暴飲暴食。蔬菜中的纖維質能有效促進腸與胃的蠕動，所以能降低食物在腸道停留的時間，減少營養素被吸收，並及早協助排出對人體無益的廢物。現代人的飲食，攝取加工製品太多，因此更應該多吃蔬菜，除了可延緩食物消化吸收的速率，更能健胃整腸，調整血液品質及身體體質。

最後：少抽菸喝酒多做運動

銀髮族應該在往年享受生活，多經常出外走動鍛鍊身體，少抽樣喝酒，抽菸喝酒也是損害肺部和脾胃。年邁的銀髮族肝功能本身就沒那麼好，上了年紀之後肺部就會出現功能衰退，如果這個時候進行抽菸，那麼很容易就會引起呼吸道疾病，並且想要康復更加的困難。所以希望注意好身體，儘量不要抽菸喝酒，很多人酒容易戒掉，但是煙可能戒不掉，小編建議購買電子煙解解饞，儘量少抽樣。

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