因為久坐缺乏運動，腿部血液迴圈不通暢，再加上脂肪的堆積，大腿很容易變粗。瑜伽中有很多動作可以拉伸大腿、燃燒大腿脂肪。
今天推薦一套瑜伽體式，針對腿部力量練習和拉伸。
1.嬰兒式、貓式/牛式伸展
嬰兒式：
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腳跟併攏，膝蓋稍微分開，臀部往後做腳跟
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雙手往前延展，額頭放在地面，保持10次呼吸
貓式/牛式伸展：
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膝蓋對齊髖部，手腕對齊肩膀，腳背壓地
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吸氣延展尾骨向上向後，胸腔向上延展
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呼氣低頭弓背，卷尾骨，看肚臍
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重複10次
2.下犬式、低位弓步、一半的神猴式
下犬式：
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雙手開啟比肩寬，雙腳與髖同寬
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臀部向上，腹部內收上提，延展脖子後側
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保持5次呼吸
低位弓步：
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右腳向前踩地，左膝蓋著地，腳背貼地
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髖部下沉，腹部內收，雙手向上延展
保持5次呼吸
一半神猴式：
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從低位弓步伸直右腿，腳回勾，左髖對齊做膝蓋
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往前往下摺疊，胸腔找膝蓋
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保持5次呼吸
3.幻椅式、低位弓步系列另外一側、幻椅式、前屈摺疊
幻椅式：
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從低位弓步向前來到幻椅式，保持5次呼吸
低位弓步系列：
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右腳向後做低位弓步和一半神猴式
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各保持5次呼吸
幻椅式：
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右腳再次向前來到幻椅子式
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保持5次呼吸
前屈摺疊：
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互抱手肘摺疊放鬆，5次呼吸
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雙手在身後十指交扣往下摺疊，5次呼吸
4.串聯體位
四柱支撐：
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從前屈摺疊雙手撐地，向後跳到斜板式
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呼氣，彎曲手肘，來到四柱支撐
上犬式：
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吸氣，身體向前向上延展，手臂伸直，腳背貼地
下犬式：
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呼氣，臀部向上向後，胸腔找大腿，腳跟踩地
5.新月式、屈膝擡腿、登山式
新月式：
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從下犬式，右腳向前踩地，雙手向上延展
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右膝90度，左腳跟擡高，保持5次呼吸
屈膝擡腿：
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重心向前，右腿伸直，左腿屈膝擡高
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保持5次呼吸
登山式：
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左腳向後踩地，回到下犬式
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呼氣，右膝蓋找找鼻尖，重複3次
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做一次串聯體位，然後重複左側新月式、屈膝擡腿和登山式
6.新月式、戰士三式、扭轉登山式
新月式：
從下犬式，右腳向前踩地，90°，雙手向上延展
保持5次呼吸
戰士三式：
重心向前，左腿右腿伸直
雙手向後延展，掌心相對，身體一條直線，保持5次呼吸
扭轉登山式：
回到下犬式，呼氣右膝蓋往前找左大臂後側
重複3次
做一次串聯體位，然後重複左側新月式、戰士三式和扭轉登山式
7.新月式、站立劈腿摺疊、外側登山式
新月式：
從下犬式，右腳向前踩地，90°，雙手向上延展
保持5次呼吸
單腿站立劈腿：
重心向前，往前往下摺疊
左腿向上擡高，保持5次呼吸
外側登山式：
回到下犬式，呼氣右膝蓋往前找右大臂後側
重複3次
做一次串聯體位，然後重複左側新月式、單腿站立劈腿和外側登山式
8.女神式、蝗蟲式、弓式
女神式：
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雙腳開啟，一條腿的長度，屈膝90度，膝蓋對齊腳踝
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吸氣腳跟擡高，雙手屈手肘往兩側開啟，保持30秒
蝗蟲式：
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趴下來，雙手向後延展
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吸氣擡起下巴、胸腔、手臂和雙腿
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保持5次呼吸
弓式：
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雙手向後抓住腳踝，吸氣擡起下巴胸腔
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腳跟遠離臀部，看上方
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保持5次呼吸
前屈摺疊：
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放鬆後彎體式給腰椎帶來的壓力
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保持5次呼吸
9.肩倒立、脊柱扭轉、挺屍式
肩倒立：
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吸氣雙腿向上擡高併攏伸直，雙手扶住背部
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保持10次呼吸（生理期不能做）
脊柱扭轉：
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彎曲左膝蓋，左手放在左膝蓋外側，壓膝蓋著地，看右側
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保持5次呼吸
挺屍式：
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雙腳開啟與墊子同寬，雙手掌心朝上
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保持5分鐘
大長腿可以練出來