想要細小的腰圍和性感的川字腰線？那你有沒有針對性地鍛煉側腹呢？鍛煉側腹能加強腹內外斜肌，提高側腹肌肉的收縮力，從而達到緊致腰腹的效果。長期堅持，你的腰圍會越來越小，當體脂率下降到一定的程度，漂亮的腰線就出來，下面小編帶大家一起來看看這個減肥動作。

當今社會，凡事都講究“高效”，因為時間是寶貴的，而人的精力是有限的。在最短的時間收穫最好的效果，是每個人都追求的效率。減肥也是一樣，很少有人能每天抽出一個小時的時間來健身減肥，導致很多人想減肥，但真的心有餘而力不足。
可喜的是，隨著健身行業的發展，這種情況得以改變，這就是現在最流行的“高強度間歇訓練”。這種訓練方式，耗時短，耗能大，且能夠持續燃脂長達24小時！這是真正的高效率減肥方式！

現在小編介紹一下這種運動方式的具體操作：選擇4—5個難度不同的動作（注意要難易結合，不可盲目選擇高難度動作。），每個動作堅持30秒，休息30秒，接著繼續下一個動作。這樣完成一套動作耗時5分鐘左右，循環4組，耗時20分鐘左右。
以下為小編介紹的動作，大家一起來試試吧~

動作一、原地爬行

動作二、俯身開合跳

動作三、腹部衝擊

動作四、交替蹲

動作五、深蹲跳

這5個動作，由易到難，循序漸進，適用人群廣泛。

注意事項：

訓練時，最重要的是時間的把控，休息時間不可過長，否則達不到減肥效果。
選擇適合自己的動作很重要，其次就是堅持！只要堅持，勤學苦練，總會有收穫的~
這套動作，每天都可以練習，也可以隔天練習。期間保持清淡飲食，切記高熱量食物。