大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「堅持做10件事，讓你比同齡人更年輕，你沒理由不堅持下去！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

 

很多人都希望容顏不老，青春永駐，其實除了不可逆的衰老，年輕與否，與我們生活中的很多習慣有關。

堅持做下面幾件事，讓你比同齡人，看起來更年輕……

第一件：每天慢跑30分鐘，比同齡人年輕9歲

來自普羅沃楊伯翰大學的一名研究人員發現，每天跑上30分鐘或40分鐘，持續5天，可以減緩端粒縮短的速度，使細胞衰老延緩9年。

端粒是染色體末端的保護性帽狀結構，被認為是生物年齡的標誌。隨著年齡的增長，端粒長度不斷縮短。當端粒變得過短時，就不再能夠保護染色體，從而導致細胞功能停止併發生死亡。

這項由伯翰大學運動科學系Larry Tucker教授完成的最新研究闡述了身體活動在防止細胞衰老方面有著多麼重要的作用。這一最新研究成果發表在《預防醫學》雜誌上。

 

第二件：半年到一年洗次牙

洗牙可以有效預防牙周疾病，所以建議大家一般會半年到一年洗一次牙。牙結石最大的危害在於牙面上的牙菌斑，這是很多牙周病的根源所在。洗牙的時候可以洗掉結石，預防菌斑，抑制牙周病。

 

第三件：每個週末素食1天

清淡飲食有助於預防乳腺癌。但如果你偏愛肉食，可以採用替代方法多吃魚肉，少吃紅肉，有時還可以在週末素食1天。

水果、蔬菜吃得多的人維生素A、維生素E等常見維生素都不會缺乏。但常年素食的人，有一種維生素是急缺的，那就是維生素B12。如果常年吃素的話，每天喝一杯牛奶就能夠保證B12的攝入量。

 

第四件：每天一杯蒲公英桂花茶

茶不僅僅是一種飲料，還有比較強的保健功效。《神農本草》中記載“神農嘗百草，日遇七十毒，得茶而解之”。可見在古代就已經知道茶具有許多療效作用，因此常把茶當作藥飲。它具有提神醒腦、消炎解毒，抗衰老，降血脂等功效。

取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶包，每日取一包，熱水沖泡代茶飲即可。

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液迴圈更加順暢。蒲公英清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。桂花茶香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效，解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適；經常飲用，還可以改善口臭。

第五件：每天光腳踩一踩

腳底有66個穴位，它們與人體五臟六腑和各個器官均有關聯，通過對足部反射區的刺激，加強身體的新陳代謝，提高免疫系統功能，促進全身各個系統的生理機能自然而然地強盛起來，達到身心整體性的健康。

在沙發前面開闢一小塊地方，鋪上黃豆，每天看電視的同時光腳在上面踩15分鐘。

由於黃豆大小適中，對足底穴位的刺激相對溫和，可以相對輕緩地促進新陳代謝，進而達到排毒、燃脂的雙重效果。

 

第六件：飯後一杯酸奶蘇麻飲

酸奶含有豐富的益生菌，對於人體腸道保護非常不錯，緩解便祕情況。並且富含的高活性無機礦物質微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等助於體內某些有毒物質的轉化和排洩，減少對痤瘡的刺激，緩解痤瘡症狀。

酸奶裡面加點蘇麻油，不僅潤腸通便效果加倍，排毒效果也是加倍的哦！這是因為蘇麻油含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，被譽為清理血液垃圾的“神器”，並且有很好的抗炎抗菌作用，無炎一身輕，補充了充足的歐米伽-3脂肪酸就會少很多面板痘痘問題。

 

第七件：每天笑一笑

五十多歲的人，動脈硬化每年血管都狹窄1%、2%左右，如果生氣發怒，一分鐘動脈可能狹窄許多，情緒就這麼厲害。

可以平時會放一本喜歡的漫畫圖書在辦公室抽屜裡，累了就看看，讓自己笑一笑，心情就能得到放鬆。

 

第八件：早餐一定不能少

不管多忙，早餐一定要吃，而且一般是主食+蛋/肉/奶+水果/蔬菜的組合，比如200毫升牛奶+1個紅薯+1把堅果，或者1個西紅柿+1個雞蛋+2兩面+120毫升酸奶。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐除了會對胃造成很大的傷害外，還會引發低血糖、抵抗力下降等症狀，提前進入衰老階段。

 

第九件：晨起抒胸

早晨起來擴擴胸也可以讓你保持年輕，因為擴胸可以刺激人體胸腺。胸腺在兒童期最發達，所以小孩子都活潑好動，但是過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不願意動了。如果在每天早晨起來都進行抒胸，可以把萎縮的胸腺啟用，可以讓人返老還童、延緩衰老。

第十件：按時睡覺

熬夜的危害，自然不必多說，有過熬夜經歷的人都會知道，晚睡後第二天面板都會特別差，長此以往自然會比同齡人老很多。

中醫介紹，晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑，讓人看起來衰老。

 

以上１０件事情，你能堅持幾件事，能堅持多久呢？看完後是不是覺得Uber小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤健康良心事業 – 只分享好文並分享這篇「堅持做10件事，讓你比同齡人更年輕，你沒理由不堅持下去！」出去給大家一起看看喔！