減肥這事，從來都不容易
沙拉代餐健身卡，絕食暴汗刮油茶，
覺得自己沒少折騰，
但效果卻總是不盡人意

咋吃都不胖的，
自然有恃無恐，
總也瘦不下來的，
只好永遠騷動

減肥就是熱量的消耗大於攝入，
所以，要麼鼓勵自己多動、
要麼督促自己少吃

有捷徑嗎？
下面這些減肥小技巧，
相對容易，不妨挑幾個先做起來

01別熬夜

作息不規律、睡眠不足，
可能會引起激素分泌紊亂，
從而增加肥胖的可能性

所以，今晚躺在床上
就別玩手機了，早點睡吧

02盡量不吃宵夜

睡前實在餓，
吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、
豆漿都不錯，
而不是油炸類、燒烤類、串串類

不吃宵夜的話，
第二天可以獎勵自己一頓好早餐

03多喝水

餐前喝一杯水，灌個水飽，
正餐就能少吃兩口
兩餐之間餓了，也先喝杯水
你以為是餓了，其實可能只是渴了

充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，
有助減肥。多喝水、多喝水、多喝水

04不要節食

節食太痛苦太反人性了，
餓極了的時候，
還容易報復性地吃更多
減肥很重要，但保證營養均衡、
保持心情愉悅一樣重要

可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物
比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、
渣多的、難嚼的、水分足的、占空間大的

05肉可以吃，先白後紅

想吃肉了，先選魚肉、雞肉、蝦肉

06但皮就不要吃了

別吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮
油大

07還要細嚼慢咽

倒不用數著一定要嚼夠多少次，
但細細品味食物，
多讓它們在口腔里停留一陣，
是不錯的

保護胃部的同時，還能少吃些東西
胃腸感知饑飽需要時間，吃慢一點，
給胃腸反應的時間，這樣不容易吃多

08換小號餐具

想少吃點，最便捷的一個方式就是換套餐具
小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯
小杯裝酒，輕鬆減少每日進口量

09走路的時候注意姿勢

別低頭，跨大步，夾緊臀部收小腹
抬頭挺胸，走路帶風
好體態，走著走著，就走出來了

10在房間里放一個秤

一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，
更可以暗中督促你的減肥大計

同理，還可以在房間里
放一面平整、誠實、公正的穿衣鏡！