“翻身翻到天發亮，數羊數到嘴抽筋”。現在，不少人都被失眠這一亞健康問題困擾。失眠嚴重影響生活，睡不著更是往死裡折騰。別說是長期失眠了，就算一兩晚失眠就夠折磨人了。輕微的失眠不會對生活和工作造成很大的影響，但長期失眠，就會使身體處在惡性循環中，導致免疫力下降，精神萎靡，甚至抑鬱焦慮，想要改善長期失眠，必須由內而外的調理，才能夠睡一個好覺。

嚴重失眠的人，常吃這幾種天然“安眠藥”，輕鬆睡到大天亮！

葡萄

在入睡之前人們大腦中會分泌一種叫褪黑素的物質，晚上是這種物質分泌最旺盛的時期，預示著我們即將入眠，葡萄中含有大量的褪黑素能夠起到改善睡眠週期，輔助睡眠的作用。

百合羹

中醫認為，百合有清心、潤肺、寧神之功能。因此，百合羹對治療虛熱煩躁、擾神不寧所引起的失眠有獨特療效。做法：可用百合25克、大米10克，加水500毫升熬羹，小火熬到米爛為度，每日一劑即可。

靈芝

有一種多醣化合物叫芝寧多醣，它是從靈芝中提取的多醣類化合物可以調節人體神經系統，對於改善睡眠具有明顯的作用，關鍵在於，它不屬於藥物，它屬於純植物類型，天然的催眠劑。

牛奶

牛奶中含有豐富的色氨酸，為人體8種必需氨基酸之一。它能使人腦分泌催眠血清素，鮮牛奶中還含有嗎啡，鎮靜作用更好，神經衰弱和經常失眠的人，睡前飲一杯熱牛奶，催眠作用尤為明顯，半小時後即可入眠。

核桃被譽為“萬歲子”、“長壽果”。核桃可以即食，但是配以黑芝麻效果更好，具體就是把核桃和黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。核桃常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀.

黑芝麻

黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的人每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩哦！

麥片

麥片會讓血糖升高，從而升高胰島素水平，促進色氨酸進入大腦，分泌血清素，幫助睡眠；麥片裡面還含有不少維生素B 和鎂，它們對血清素和褪黑素的分泌有好處