人到了一定年齡，身體的鈣就會流失很快，骨質疏鬆症狀也會越來越嚴重，
骨質變得很脆，稍微不注意就很有可能發生危險。

骨骼的健康需要日常補鈣才能説明發育的，所以生活中的飲食應及時吃一些含鈣的食物。
有些老年朋友第一時間會想到喝大骨頭湯補鈣的方法，
其實這種方法只是人們想像的“以形補形”罷了，根本達不到補鈣的效果。

說起補鈣，大家首當其衝的就會想到喝骨頭湯，
但實際上，骨頭湯中的鈣很少，裡面的脂肪含量很多，
不易被人體消化吸收，還很可能會給我們帶來肥胖，
那如何正確的補鈣呢？今天就和大家聊聊補鈣這件事。

現在很多的年輕人，覺得自己還小，不用擔心缺鈣得骨質疏鬆之類的。
其實不然，人從出生開始，就要關注鈣的營養和骨骼的健康。

一般成年人的骨密度在25歲左右的時候到達高峰，
在30多歲就已經開始呈現下滑的趨勢。

如果你在年輕的時候就不注意鈣的營養，再加上本身的骨骼基礎比別人差，
平時還不注意鍛煉身體，那麼你患上骨質疏鬆的風險就要比其他人的概率大。

最新版《中國居民膳食指南》推薦我們：
正常成年人推薦的鈣攝入量在800毫克，
50歲以上和准孕婦、哺乳中的女人推薦量都是1000毫克，
體重在50-70公斤的老人，每天鈣需求量約1000毫克。

因此，日常補鈣變得尤其重要，下面小編給大家推薦幾種補鈣的食物來源。

1、牛奶。

牛奶的營養價值很高，還易被人體消化吸收，
最重要的是鈣含量豐富，大約每100毫升含鈣量是104毫克，
每天喝一杯約400克的牛奶就滿足了一半的需求量，有利於骨骼的健康。

2、深色蔬菜。

它們當中幾乎都含有豐富的鈣，而且這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素C和維生素K，
能夠幫助我們提高鈣的利用率。如西蘭花、菠菜、油麥菜等。

3、南北豆腐。

有人說豆漿也補鈣，雖然大豆本身含鈣量高，
但經過加水稀釋變成豆漿之後，就只是牛奶的十分之一了，
而北豆腐每百克含鈣量是138毫克，南豆腐是116毫克，
它們加入滷水或石膏後，更能夠增加鈣的含量。

4、芝麻醬。

每百克芝麻醬中含鈣量是1170毫克，平時在外吃個火鍋，必備的就是芝麻醬，
吃上幾包，這樣看起來比上面3種的含鈣量還要多，
問題就出在它的熱量很高，吃多了還可能給我們帶來肥胖。

但大家要注意的是，不要盲目的去補鈣。
研究表明，如果鈣含量攝入過多，
就有可能增加25%的冠心病風險、15%的腦中風風險。

所以，合理補鈣很重要，不僅能預防骨質疏鬆，還有助於我們降低血壓、保護心臟。