健康的身體乃是靈魂的客廳，有病的身體則是靈魂的禁閉室。大家好，我是Ant小編！讓我們一起來看看今天要討論的喝了那麼多年的水，你敢確定你真的會喝水嗎？吧！

 

為什麼要說這個啦？夏天炎熱，小編總叫大家多喝水，於是有小夥伴們問了，要怎麼喝水才健康？

人體裡大約有75%的重量都來自於水，可以說是水延續著我們的生命。有人以為，補水只有在口乾舌燥的時候才需要，可事實上口渴時才喝水為時已晚。我們每天都在喝水，但如何做到健康飲水呢？

95.3%的人不會喝水

65.9%的人直到渴了才喝水

只有不到5%的人有規律飲水的好習慣

青少年喝含糖飲料太多，喝水習慣太差，喝水量普遍不足是國人比較普遍和嚴重的問題。

世界衛生組織推薦：每人每日總攝水量為2500毫升。

那要怎樣做到健康飲水啦？

當尿色變深要注意了

當人體缺水後，尿色就會加深，這是一個訊號。

尿液呈淡黃色或淺黃色時，應補充100毫升~200毫升的水；

尿液呈深黃色時，用補充500毫升左右的水；

尿液顏色過濃且尿量明顯減少，說明身體極度的渴了，500毫升以上的水是必須的了 。

補充水份要勤快且分時段

在我們每天2500毫升的攝水量中，必須要保證有1600毫升是白開水，其餘水分身體會從其他的食物中獲取。而正確的方法是要勤喝水，每次也不用太多，兩到三口足矣，不要等渴了再喝。

另外，要重點把握三個喝水時段：一是早起一杯水；二是餐前一杯水，三是睡前一小時一杯水。

少喝飲料和酒，忌濃咖啡和濃茶

現在市面上的很多飲料都富含糖份，常常會使的人身體糖份攝取超標，對身體造成很大傷害；而過度飲酒也容易傷身，還有濃咖啡和濃茶則會使我們的神經過於興奮，以至於讓人難以入眠。

 

多喝白開水

白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水，清潔無菌，煮沸後，水質和水硬度都已經得到了改善，儲存了適量的礦物質，是最經濟的健康飲品。

 

那在什麼時段要喝水？

早上起床後

人體的水分每晚約流失450毫升，早晨起床後會處於一種缺水的狀態。所以在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。

 

晚上睡覺前

睡前不能喝太多的水，否則夜尿頻多會影響睡眠，但也不能不喝水，可以喝半杯再睡覺。因為當人熟睡後，體內的水分丟失，造成血液中水分的減少，血液黏稠度就會變高。所以臨睡前適當的喝點水，可以緩解該現象，大大降低了腦血栓發生的風險。

 

下班離開辦公室前

很多上班族常常會因忙碌工作而忽略了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。長期飲水不足，膀胱和腎受到損害，會引起腰痠背痛，導致工作效率受到影響。

吃鹹了後

我們都知道吃太多鹽分會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃得鹹了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開，儘量不要去喝那些含糖的飲料，因為糖份反而會使得你更口渴。

飯後半小時

飯後不要立刻喝水，否則會被沖淡、稀釋唾液和胃液，會減弱蛋白酶的活性，影響消化和吸收。建議一般人飯後半小時再飲水，半杯左右。一小口一小口的喝，頻繁且大量飲水會引起燒心。

洗澡後

很多人洗完澡以後常常會覺得渴，於是就端起一杯水一飲而盡。此不知，在洗完熱水澡後，身體受熱後，血管擴張，血流量增加，心臟跳動就會比平時快一些，所以喝太快就會對健康不利，特別是老人，應該慢慢飲下一杯溫水。

便祕時

我們都知道缺乏水分是便祕的原因之一，所以便祕的人可以適當的多喝點水，一定要大口大口地喝，吞嚥動作快一些，這樣水能儘快的到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。

發燒時

人在發燒的時候，通常會以出汗的形式來散熱，所以也就會消耗大量的水分，嚴重的話會引起脫水。因此，發燒期間及時補水也是十分重要的。少量並多次的飲用溫開水或者溫葡萄糖水，差不多每半小時喝一次。

心情煩躁時

人體的腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，這是因為當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它也如同其他身體毒素一樣，可以隨著水份被排出體外。所以，在心情煩躁的時候，不妨慢條斯理的把一杯溫水喝完，這樣，心情可能會因此而放鬆許多。

好了，大概怎麼喝水，什麼時候喝水，喝什麼水，小編已經講得差不多了，在這裡還要補充一點，除了經常喝白開水外，其實也可以試著每天喝一杯“速清酸”，速清酸主要治療高尿酸、痛風和高血脂， 是排酸降脂利尿的純植物提取蔬果茶粉。有病治病，沒病預防，為健康多一層保障。

要成為德、智、體兼優的勞動者，鍛煉身體極為重要。身體健康是求學和將來工作之本。運動能治百病，能使人身體健康，頭腦敏捷，對學習有促進作用。 請大家分享出去吧！我是「Ant」小編！大家要一起健健康康的喔！ 按讚健康良心事業 – 只分享好文！把我們健康一點靈加入我的最愛吧！