民以食為天！
一日三餐，不敢苟且。
病從口入，不但說的是很多致病菌會從飲食進入人體，更是指我們吃飯的很多不健康習慣。

吃飯記住九個“不”:

1、不要太燙

我們都習慣吃熱飯，更有趁熱吃的習俗，過熱過燙會造成食道受傷，為消化道疾病甚至腫瘤埋下隱患。

2、不要單一

很多人看網上或某專家說什麼食物保健，就一直吃某幾種食物，這樣會造成營養不均衡，甚至營養不良。所謂的健康飲食，不是具體的某幾種食物，而是一種豐富、多樣化的飲食習慣，以植物食物為主，多吃五穀雜糧蔬菜，水果，以禽類肉為主，補充適當的魚肉及堅果。

3、不要太飽

吃飯留一口，能活九十九，也就是吃飯不宜過多，不但會增加胃腸負擔，而且會把胃撐大，吃的越來越多，會增加三高風險及肥胖風險。

4、不要過急

吃的過急，不利於食物消化，增加胃腸負擔，長此以往，引起慢性消化道疾病。唾液本身還有利於人體健康的酶，只有充分咀嚼，才能更健康。傳說藥王孫思邈，每天早晨起來咽口水來養生，活了141歲。

5、不要太鹹

低鹽飲食是我們一直強調的，目前低鹽建議5-6g，而實際上我們的平均攝入鹽量大概在10以上，高鹽會增加高血壓的風險，且會增加消化道疾病的風險。當然低鹽也是一種意識，而不是用天平去稱量鹽，鹽不僅僅是食鹽，包括鹹菜、醬油、醬豆腐等等。

6、不要太油

減油是目前三大飲食原則之一，即使植物油也應該控制總量，沒有絕對健康的油，只有健康的食油習慣，太油會增加高血脂風險。油當然也包括所謂健康的各種植物油，就算是健康的植物油也是相對的，吃多了也會發生高血脂。

7、不要太甜

糖攝入過多會造成糖尿病的風險增加，一旦發生糖尿病，人體全身血管跟著遭殃。減油減糖減鹽是日前國務院健康飲食提出的健康飲食原則。

8、不要太肉

肉肯定要吃，很多人問高血壓能不能吃肉？高脂血症能不能吃肉？心腦血管能不能吃肉？
答案是肯定的，都能吃肉，但要控制量，而且少吃紅肉（牛肉、羊肉、大肉），以禽類為主；尤其動物內臟更要控制。

9、不要一人

多和家人朋友一起吃飯，不但會愉悅自己的心情，增加我們的幸福感，經流行病學及營養學家調查，多和家人一起吃飯能夠預防心血管疾病。

10、要回家吃飯

回家吃飯，不但您的油是健康油，不是地溝油；您的菜是經過自己認真仔細清洗的菜；您的飯是自己精心蒸煮的飯；更主要陪著父母孩子一起吃飯，這難道不是最幸福，最健康的事情嗎！

九個不要，一個重要，為健康打下基礎，健康必然遠離疾病，遠離疾病，必定長壽！