大家好，我是 $name 今天來跟你說說 吃水果不分時間，吃了等於白吃！吃得多不如吃得巧！

 

吃水果現在已成為了很多人每天的“必修課”,但吃得多不如吃得巧,吃水果也得按時間來。水果本身含的酵素不同,如想讓酵素在身體中產生不同的作用,也要根據每個人不同體質,選擇最合適的時間食用。什麼時間裡吃對水果營養會加倍吸收，那麼什麼時間吃什麼水果好呢？

 

早餐時間：吃弱酸性的水果

人的胃腸經過一夜的休息之後，消化功能功能尚在啟用中。早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便。而且水果的酸甜滋味，可以讓人一天都感覺神清氣爽。因此，酸性不太強、澀味不太濃的水果，是非常適合在早餐食用的。

推薦水果：蘋果、梨、葡萄、西柚。

TIPS：山楂不宜早上吃。

無論是鮮果還是山楂製品，均有散淤消積、化痰解毒、防暑降溫、增進食慾的功效。特別是脾胃虛弱的人，早上吃了酸酸的山楂會增加胃酸的含量，引起腸胃疾病。

 

午餐前：可以吃些香蕉和紅棗

香蕉含有很高的鉀，對心髒和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便祕、小兒腹瀉等，適合餐前食用。紅棗含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱，餐前食用為好。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食。

TIPS：聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

有一些水果是不可以在餐前給饑腸轆轆的寶寶食用的，如聖女果、柿子等。聖女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛。柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進食後，會出現惡心嘔吐等症狀。除此之外，橘子、山楂等酸性水果最好也別在餐前吃。

 

午餐後：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂

菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元氣。

餐後吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質，飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化。

 

夜宵：桂圓

夜宵安神，吃桂圓。夜宵吃水果既不利於消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果， 充盈的胃腸會使睡眠受到影響， 對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

 

晚上該不該吃水果?

在蛋白質攝取量較多時，尤其是動物性肉類，餐後隨即食用含有蛋白酵素的水果，例如奇異果、鳳梨或木瓜，可以幫助蛋白質的分解和消化。

晚上就寢前若有饑餓現象，可能會難以忍受而無法入睡。吃些營養的水果充饑，比攝取雪糕、冰淇淋或漢堡來得好，但必須留意其分量及含糖量，以避免夜間血糖飆高和熱量過多。如果要用水果當零食來充饑，必須留意吃什麼種類的水果。大多數水果都含大量果糖，會導致血糖不同幅度上升，這是患有糖尿病或糖尿病前期者必須加以留意的一個問題。

經常攝取足夠的水果，可以減少某些不健康的危險幾率，包括患腎結石、中風、心髒疾病、骨質流失、糖尿病和癌症的風險。在飲食中攝取水果以替代高熱量的食物，也利於健康體重維持。但若每天水果的攝取量多於三份，則可能會影響到體重的管理，特別是攝取太多的水果，卻沒有攝取足夠的蔬菜。對要控製體重的人，蘋果和梨是晚間點心的極佳選擇。不需要任何特殊的準備工作，立即可食，水果皮和果實的脆度可以讓人有飽足感。

 

什麼季節吃什麼水果？

吃水果應順應季節的變化，什麼時候水果上市吃什麼水果，不要吃反季節催熟的。不好吃也不安全，特別是遠道而來的水果，運輸期間經過打蠟、催熟、防腐多道工序，不好吃也不安全。順應季節的變化，按時令吃，才會吃得放心健康。

1. 春季

吃香蕉、草莓，蘋果和梨早春還能吃，到了晚春蘋果沙化無水，梨從裡往外爛。俗話說：“梨見梨一坨泥”，就是新春梨花一開，去年的梨就開始爛了。蘋果也一樣，沒有防腐處理，是放不到蘋果花開的。

2. 夏季

是桑椹、杏、西瓜、油桃、水蜜桃、甜瓜、櫻桃等各種瓜果陸續上市了。

3. 秋季

是葡萄、蘋果、梨、棗等，夏天和秋天是水果最豐盛的時候，可盡情的吃，但也不可過量。

4. 冬季

是香蕉、桂圓、菠蘿、蘋果、橘子等耐儲存的水果。雖然嚴冬臘月也能買到葡萄，但那是經防腐處理的，最好還是少吃。

 

不明智、不健康、不正直地生活是不可能活得愉快的；同樣，活得不愉快也就不可能活得明智、健康和正直。 看完後是不是覺得Tammy小編在健康一點靈分享的健康飲食文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤健康一點靈並分享這篇「吃水果不分時間，吃了等於白吃！吃得多不如吃得巧！」出去給大家一起看看喔！