小芝不知什麼時候開始就迷上了玩遊戲，經常約上三兩個好友「奮戰」到深夜甚至是通宵，久而久之就養成了晚上生龍活虎，白天呼呼大睡的作息習慣。 眼看著即將要開學了，為了調整好生物鐘，小芝決定暫時把遊戲給放下，養成早睡早起的習慣。
但奇怪的是，雖然晚上睡眠質量還不錯，但是一到中午，吃完飯後就會犯困，傍晚也是如此。 小芝有點擔心自己的身體因之前長期熬夜導致出現了問題。實際上，在日常生活中，很多人都會出現吃完飯就想睡覺的情況，這到底是怎麼回事呢？
吃完飯就犯睏，是怎麼回事？:
飯後犯困相信很多人都遇到過，尤其是吃完午飯，趁著明媚溫暖的陽光，瞌睡蟲就會找上門來。這種現象是正常的生理現象，一般無需刻意調整和糾正。 這是因為人在進食後需要對食物進行消化，體內大量的血液從主要的器官流到了胃腸消化道，使大腦缺血而出現犯困。
除了大腦一段時間內的供血不足以外，血液黏稠會加劇這種「飯」困。這是因為飯後血液循環速度變快，血液比較黏稠的人大腦血液供應不足症狀更加明顯。
因此血液黏稠的人在午飯後無法抵擋困意，通常要睡上一覺，否則整個下午都會沒有精神。除了午飯後發困的表現外，血液黏稠度高的人早上起床後會感到頭暈、乏力，即便是睡了很長時間也無法恢復精力。
除了以上兩種原因外，還有這些原因會導致食困。 糖尿病 糖尿病患者血糖過高，會使得細胞胰島素受體停止接收胰島素，過剩的胰島素導致過量的葡萄糖堆積在血液里。這是一種惡性循環，會使人體器官負擔過重，得不到休息。 尤其在飯後血糖達到峰值時表現最為明顯，因此產生食困。
餐後低血壓 餐後低血壓就是指用餐之後出現的低血壓，一般發生在中老年人群當中。我們的身體能夠自行調節血壓，但老年人對於血壓的調節能力降低，所以餐後維持血壓的能力就下降了，導致低血壓的發生。
【飯睏】該如何緩解？:
吃完飯後睏倦難當，但手上又還有工作要做，最是難受。可以通過以下的途徑預防或緩解食困。控制進食量 建議每頓飯不要吃得太飽，以七分飽為宜，這樣消化器官就不會占用血液太多的時間。
另外，進食以粗糧、豆類、薯類為佳，輔以蔬菜、水果等膳食纖維含量高的食物為主，因為這些食物較好消化，又有營養。 午後小憩 如果是上班族，可以在吃完午飯後，稍事休息15分鐘左右。不一定要進入睡眠，即使只是在辦公桌上撐一會閉目養神也可以。
這樣做不僅能有效緩解犯困狀態，還能調節體內壓力，提高下午工作效率。多喝水 喝水能有效防止血液過於黏稠而引發的 大腦缺氧，體內的水分充盈更有利於大腦的正常運轉。
吃完飯後，不要馬上躺下，我們吃下去的食物因為地心引力，順著 食管進入消化道。但如果此時躺下，可能導致胃酸反流，引起胃酸燒心等不適。另外，吃完飯就躺下或癱坐的姿勢會使得胃腸道的蠕動變慢，消化食物的時間變久，對消化道健康不利。