在眾多零食中，堅果常常被人們認為是最健康的零食之一，對於上班族來說，經常吃些堅果，不僅可以幫助補充能量、緩解焦慮，還能增加飽腹感，避免過度飢餓。但你知道堅果什麼時候吃最合適嗎？早上還是晚上？

1、早上吃堅果是首選：

早餐是每個人一天活力的重要來源，主食、水果、蔬菜、蛋奶都是必不可少的。但是如果在早餐中，加入一小把堅果，那真是再好不過了，它能讓你的早餐營養升級。
堅果中含有多種維生素及礦物質，且含有豐富的ω-3不飽和脂肪酸，對大腦的健康是非常有好處的，如果早上吃，還有利於大腦的快速運轉，幫助一天的工作效率都能提高。另外，早上吃堅果不需要擔心長胖，畢竟有一整天的活動可以消耗熱量。

2、下午時間可以選擇性吃堅果：

下午兩三點，往往是身體覺得最疲憊的時候，這時候可以吃一些堅果補充能量。特別是原味堅果，含有豐富的膳食纖維、維生素E，以及抗氧化物質等，飽腹感也很不錯。

但需要注意的是，堅果屬於高脂肪、高熱量食物，每天最好只吃一小把，吃多了長胖就不好了。

3、晚上吃堅果並不合適：

很多人晚上看電視時會吃些堅果，隨手拿一些就開始吃，不知不覺就會吃多了。建議大家睡前儘量不要吃堅果，因為堅果屬於高熱量食物，大量吃會增加消化系統的負擔。如果體內無法消耗堅果中的熱量，則會使脂肪囤積在身上，造成肥胖。同時還容易引起口腔和咽喉乾燥，出現口腔潰瘍等上火症狀。

最後建議大家在選擇堅果時，最後要選擇沒有經過調味的原味堅果，因為鹽焗、奶油等口味的堅果熱量更高，含糖量和含鹽量都比原味堅果高很多。