國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，與健身跑步人群相比，久坐不動人群的關節炎發生率更高！久坐數小時不動會對身體健康造成風險，無論你在一天中剩下的時間裡如何彌補。就像你不可能通過週末跑上一萬米的方法來彌補每天抽20根煙對身體造成的危害一樣，劇烈運動也不可能抵消連看幾小時電視的危害！
據調查，人們平均一天久坐9.3個小時；比我們睡覺的時間（平均7.7個小時）還要久。
看似放鬆身體地坐著很舒服，久而久之，關節可能就會像生了鏽的機器軸承一樣僵硬。
除了膝骨關節炎，久坐傷身，特別是不良的坐姿給我們的腰椎也造成很大的負擔。
忙了一天的你，下班回家窩在沙發里等吃飯，這時候還有什麼姿勢更舒服更放鬆呢？人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍；如果坐姿不良，壓力會飆升到平臥位時的11倍。
長時間坐位工作使背部肌肉處於極度牽拉狀態，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩定性，引發腰椎間盤突出症。除了這些， 久坐還容易造成肥胖，對心臟機能、消化系統都有一定的危害！讓我們來看看久坐到底有多可怕吧！
1.久坐幾乎不消耗熱量
2.久坐是如何傷害你的身體
3.化解久坐危害，只需一個字：動！
教你5招避開久坐危害
1.坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側。
可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。
2.時常走動
為確保不會持續坐太久的時間，建議採取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。
最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
3.踮腳尖
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。
踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。
4.膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。
鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些寒氣去除，有助於治療膝關節疼痛。
腳下墊枕頭
無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。
5.倒著走
倒著走，可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。
長期坐著看電視的中老年朋友，不妨嘗試正走和倒走相結合！
最後一起來看看影片吧！
就像要拓展事業，需要信心！
挑戰會成功，需要團隊！
但要能真正走的長久，堅持到最後，需要的，是「健康」！
愛護自己，才有能力照顧家人～^_^
每天忙碌，不知不覺…………
長站久坐，姿勢不良
重度3C，頸歪背駝
三餐在外，匆匆解決
消化不良，吸收不好
……………………………
這些，您有注意到了嗎？
養生好觀念、前進大建康！
忙碌的一整天過後，總是Hold不住的腰酸背痛嗎？
簡單的上下樓梯後，又是提不起勁的膝骨無力嗎？
餐餐忙碌外食加應酬，老是消化不良又脹氣嗎？
明明補眠了一整天，睡起床卻還是四肢無力，肌肉緊繃嗎？
身體，一步步的向您發出沉默的警訊…，您，有注意到了嗎？？！！
愛護自己，才有能力照顧家人～^_^
由我們精心策辦，同時也十分榮幸地能夠邀請到在兩岸三地及馬來西亞，在脊柱健康及腸道保健專業領域享有盛名的「謝躍淞」醫學博士，在107.05.20（日），於臺中舉辦一場大健康趨勢講座。
希望能為關心健康的您，帶來正確的觀念以及實用的常識。
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