大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「又睡不著失眠還要上班！吃東西還可以讓你睡個好覺！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

 

哎，睡不著，又失眠了。

一到夜晚，有些人總是輾轉反側，難以入睡

白天，昏昏欲睡，晚上，精神百倍，實在讓人心碎。

 

該怎麼樣去調整這樣的睡眠狀態呢？

今天小米童告訴大家一個好辦法，讓你輕鬆入睡，做個好夢。

通過睡前飲食來調整我們的睡眠質量。

what? 吃吃東西就能讓我睡個好覺？

睡前飲食習慣會直接影響我們的睡眠，如果你愛吃燒烤和那些油膩味重的食物，又經常熬夜加班打遊戲的，那你的睡眠質量一定差到不行，需要身體健康安穩睡眠的請向這邊看。

01.睡前一杯溫牛奶

 

睡前泡上一杯牛奶，可以促進睡眠，牛奶得是一杯溫牛奶，溫牛奶裡面含有一種具有鎮靜作用的氨基酸（色胺酸）和鈣，鈣可以有利於大腦充分利用色胺酸，能讓人產生重返年幼的神奇感覺哦，對嬰兒來說，溫暖的東西就像在告訴他“沒事，一切都好”。

這樣一杯溫牛奶就像在安撫我們的大腦，沒事，安心睡吧。

02.泡上一杯菊花茶

 

我們在失眠的時候往往是身體無法完全放鬆下來，心急氣躁。越是心急氣躁，越是睡不著，陷入了惡性迴圈。

經常看到一些老人家喝花茶，尤其是菊花茶，菊花茶也同樣擁有鎮靜的效果，讓人心平氣定。對吧無法放鬆下來的身體，這簡直是就是天然的對抗神器啊，尤其是長時間的電腦工作者，就該多喝菊花茶。

嗚….小米童都好幾天沒睡好了，這個我得記下來。

03.安眠的水果之王

 

在少量晚飯後可以來點水果，這裡強烈推薦香蕉！

有所不知，我們經常吃的香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。

香蕉除了能平穩血清素和褪黑素之外，還含有讓肌肉產生鬆弛效果的鎂元素，放鬆我們的身體肌肉，讓我們的身體可以獲得良好的放鬆效果，另外香蕉還是通便的最佳水果哦，不過是熟香蕉，生香蕉反而會導致便祕，不然覺睡不好，還會….結果你知道的。

04.睡前來幾個馬鈴薯

大家還可以吃點馬鈴薯，就是土豆，馬鈴薯是營養豐富的蔬菜之一。

也是可以起到助眠作用的，可是那些愛吃油炸薯條的朋友可別高興，那是最沒營養的，我們將馬鈴薯煮熟就行，不加任何佐料，馬鈴薯能清楚掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。

這樣就有種新吃法了，可以將馬鈴薯搗碎加入到溫牛奶裡，效果更好，味道更棒哦。

05.百合紅棗湯

 

 

有時候睡不著可能會是神經衰弱引起的，用百合和紅棗熬煮上一碗湯，可以有效幫助睡眠，喝起來也是香甜可口。

其中百合有清心安神、治失眠的效果，特別是對螢幕前的女性朋友，紅棗裡有糖、維生素C、蛋白質、鈣等多種營養成分，有補脾益氣、養血安神的作用，對神經衰弱的失眠患者很有效。

另外，百合紅棗湯裡的紅棗對女性還能補血養顏，女同胞們是不是很心動呢。

06.亞麻籽配燕麥粥

 

晚飯既然提倡少吃，那麼不如做一碗燕麥粥，燕麥片裡富含促進睡眠的物質，煮上一碗燕麥粥同樣是不錯的選擇。

有時候我們情緒低落的時候也會難以入睡，一碗燕麥粥，記得撒上兩小勺亞麻籽。

除了有益健康之外，亞麻籽裡含有歐米茄-3脂肪酸，一種天然提高情緒的物質，擺脫壞心情就指望它啦。

聽過香蕉真的可以助眠，他擁有豐富的元素，失眠就吃一點香蕉吧!看完後是不是覺得Uber小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤健康良心事業 – 只分享好文並分享這篇「又睡不著失眠還要上班！吃東西還可以讓你睡個好覺！」出去給大家一起看看喔！