在2017年中國睡眠研究協會發布了中國青年睡眠現狀報告顯示：

24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”。

94.1%公眾的睡眠與良好水平存在差距。

人的三大事：吃飯睡覺上廁所。

為什麼睡個好覺這麼難？

 

夏季炎熱，心情浮躁睡不著；

對睡眠環境敏感，有光有聲音睡不著；

躺在床上心滿意足的刷完手機，放下手機卻睡不著；

平時生活壓力大，晚上無法放鬆進入睡眠狀態也會導致睡不著。

……

 

剝奪睡眠，器官就會衰竭，嚴重的時候導致死亡，所以說睡眠是人類的一種生理需要，失眠讓人痛苦。

失眠是一種常見的多發病，3周以上的睡眠障礙，入睡時間在半小時以上，每週超過三次並且狀況持續超過一月即可判斷為失眠症，應該去醫院找專業的醫生諮詢治療。

睡眠對人的作用不言而喻，能補充人體的足夠能量，增強免疫功能，促進人生長髮育，提高智力，延年益壽。

如何調節，趕走失眠，我們一起來看看吧！

1丶睡前不想煩心事:

心裡裝著事壓力大，腦子裡面的神經都是繃緊的，就很難進入一個放鬆的睡眠狀態。

如果有必要，每天空出十到二十分鐘（避免在睡前），在紙上列出擔心的事，以及解決方式和第二天的計劃，然後把它放在一旁，這樣可以幫助睡前放鬆心情。

 

2丶睡不著別硬躺著，起身去做別的:

睡不著的話就別在床上打滾了，也別躺著玩手機，離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進房睡覺，可以避免耗損精神。

 

3丶午睡別睡太久:

白天時別一睡就是一個下午，這樣會減少夜晚睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡，下午三點後就不宜再睡午覺，午睡時間十五～二十分鐘就好。

 

4丶注意咖啡類容易興奮的飲品:

避免在下午三點以後喝咖啡類的飲料！

睡眠是維持健康非常重要的一環，長期睡眠不足的人，中午過後就不適合再喝咖啡，或含有咖啡因的飲料，換成牛奶吧~

 

5丶別在週末補眠:

努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變入睡和起床的時間，養成身體生理時鐘的規律性。

要不然到了星期天失眠十有八九又會找上你，周而復始~

 

6丶營造睡眠環境，別讓光線或噪音干擾睡眠:

整理一張舒適的床，確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，可戴上眼罩和耳塞睡覺。

 

小編有話說：一定會有人評論說小編我說的都是廢話。。但是！！這六點做到了睡眠是真的會有大改善的！！