對瘦身很有堅持的你，
是不是很納悶，
為什麼堅持跑後拉伸，小腿還是很粗？！
其實根本原因，
就是因為你對自己的小腿太不了解了！
以下就幾點簡單告訴你，

要怎麼樣拉筋，才能帶給你細長美腿！

1.小腿肌肉組成

小腿位於人體腿部“膝蓋以下，腳踝以上”，
主要肌肉組成是腓腸肌和比目魚肌。

2.腓腸肌

腓腸肌又稱“小腿肚子”。
它的主要機械功能是：
對人的直立和行走起著重要作用，
也是小腿用到頻率最高的肌肉。

更重要的是腓腸肌是橫向生長，
就像我們平常看到那些舉重運動員的小腿特別粗壯發達，
這就是因為他們的腓腸肌很發達所造成的。

3.比目魚肌

比目魚肌是位於小腿的內側，又長又扁。
它的主要機械功能是：旋轉腳面、提足，
也就是說當我們膝蓋彎曲的時候，
就用到比目魚肌了。

不同於腓腸肌的是，比目魚肌是縱向生長，
就像我們平常看到那些NBA籃球運動員小腿都又細又長，
這就是因為他們的比目魚肌很發達所導致的。

為毛跑完堅持做拉伸，小腿還是很粗？
想必了解了小腿的兩大肌肉後，
你已經開始有點醒悟了吧！

拉對了，小腿才能真正的瘦下來！

正因為腓腸肌用到的頻率很高，
腓腸肌較比目魚肌會更發達，
一旦失去平衡後，你的小腿看起來就會是粗粗的。
所以想讓腿瘦下來或是又細又長就必須加強比目魚肌的鍛煉。

不會瘦腿的錯誤拉伸

顯然你做拉伸的本意肯定是想讓小腿瘦下來，
但結果卻往往讓你很失望。
那是因為，你拉伸所針對的主要肌群是腓腸肌，
而不是比目魚肌。
比如，像這樣的直腿拉伸！

有躺槍的嗎？請舉手！
好的，把手放下吧。
下面就給大家推薦兩個拉伸動作，
它所針對的主要肌群就是比目魚肌！

1.【開始姿勢】

·面朝牆站立；
·右腿伸眍往後，左腿伸眍往前；
·前腳掌貼於牆面搌時腳跟盡量靠近牆面；
·雙手扶牆保持身鬪平衡。

【拉伸方法】

重心前移，左膝關節屈以拉伸左小腿。

2.【開始姿勢】

·選一個有一定高崄的重物；
·雙腿站立，尌拉伸的左腿前腳掌落在重物上；
·弓背彎曲，將雙手撐於地面，手臂伸直.

【拉伸方法】

雙腿彎屈，以拉伸左小腿。

拉對了，才有效！
現在開始，就讓我們的小腿一瘦，二瘦，再三瘦吧！