深夜睡不著的時候，是不是非常痛苦了，
想要吃安眠藥，醫生卻不給開，
而且，安眠藥的副作用也非常大，
吃了之後對身體的影響太大了，
吃了之後對身體的影響太大了。
其實，想要睡一個好覺的話，不必吃安眠藥，
吃這些食物，也能促進睡眠，提高睡眠質量。
1、牛奶
牛奶也可以促進睡眠質量，
牛奶當中含有豐富的鈣元素和乳酸，
要是經常喝牛奶的話，
就可以讓你的血液中有充足的鈣元素，
你的睡眠中樞當中也含有足夠多的鈣元素，
你從而就能有一個更好的睡眠狀況了。
牛奶當中還含有色氨酸，
也能提高大家的睡眠質量，
讓大家產生睏意。
2、桂圓
桂圓可以健脾健心，具有很好的滋補作用。
要是大家在睡不著的時候，此次桂圓肉的話，
就可以改善其失眠的症狀，儘快入睡。
很多人的睡眠質量不好都和氣血不足有關，
而吃一點桂圓的話，
就可以緩解這些症狀了，
有一個好的睡眠了。
3、葵花籽
葵花籽的營養價值非常高，
它還具有安定情緒，安心寧神等等功效，
大家想要治療失眠的話，可以多吃葵花籽。
葵花籽中含有油脂，對大家的面部和眼睛都很有好處。
4、火雞
火雞也可以促進睡眠，
提高大家的睡眠質量，
緩解失眠的症狀。
火雞當中含有色氨酸，
它可以調節睡眠的各種激素，
提高大家的睡眠質量。
5、馬鈴薯
對於失眠患者而言，
馬鈴薯也是一個很不錯的選擇。
不要看馬鈴薯的價格便宜，
它卻能在促進睡眠方面起到很不錯的效果。
大家之所以會失眠，
主要是因為體內的色氨酸不夠，
而馬鈴薯可以清除對色氨酸有所影響的各種酸，
從而就能提高大家的睡眠質量了。
因此，失眠的人要多吃馬鈴薯。