您有半夜睡到一半突然因為抽筋而驚醒的經驗嗎？

根據《HealthyFoodTeam》網站的報導，夜間腿部痙攣又稱作夜間腿部抽筋，是通常發生在夜間的疼痛肌肉收縮或痙攣。一般來說，痙攣多出現在小腿，但也有可能會腳和大腿。

夜間腿部抽筋帶來的疼痛感多半是非常尖銳且強烈的，容易使人因此從睡夢中醒來，且時間通常會持續數秒至數分鐘。即使疼痛感消失了，還是會令人感覺到肌肉酸痛且症狀甚至有可能會持續兩、三天。

夜間腿部痙攣的問題不分男女，50歲以上的人較常發生。

腿部痙攣vs. 不寧腿症候群（Restless Leg Syndrome）

雖然這兩種綜合症常發生於晚間睡眠時，但他們事實上是不一樣的。

不寧腿症候群事實上是一種神經性疾病，其特徵是不可控制的腿部活動。患者需藉由移動腿部來緩解不寧腿症候群的症狀。

造成腿部痙攣的原因

某些藥物 懷孕 久站於水泥地板上 酗酒 久坐或坐姿不良 某些運動

對抗夜間腿部痙攣的方法：

睡前泡熱水澡 練習水中運動以鍛鍊腿部肌肉 睡前做腿部伸展 穿著符合人體工學的鞋子 在痙攣、疼痛部位熱敷

治療夜間腿部痙攣的方法：

坐在地板上、雙腿向前伸直。 腳步彎曲，使腳趾朝膝蓋的方向伸展。 慢慢起身，甩動腿部以改善血液循環。 以畫圈的方式按摩受影響部位。 食用1匙黃芥末可以減輕不適。 腳抽筋是什麼原因？腳抽筋怎麼辦

核心提示：很多人都遇到腳抽筋，會讓人疼痛難忍，不能動彈，尤其是一些愛好運動游泳的人，更要了解腳抽筋的一些知識，以免發生意外。

抽筋學名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動彈。抽筋常常在運動後發生，腳部經常酸痛抽筋很有可能是下肢靜脈曲張的原因。

腳抽筋的原因

1、血流因素

對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

2、低鈣血症

當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。

3、疲勞

白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

4、睡眠姿勢不好

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

5、寒冷

夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

腳抽筋的治療方法

在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。

發生抽筋者必須先了解自己的一些「歷史」，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，腳部肌肉經常酸痛抽筋，很有可能是靜脈曲張的原因，由於長期的站立與久坐工作導致血液不流暢引起的腳部麻木與抽筋。

如何預防腳抽筋

1、不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

2、長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。

3、在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉），也可以選擇一些鈣劑，如鈣之緣片。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

4、不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

5、運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

6、運動前做充足的準備運動和伸展操。

7、冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。

8、以放鬆的心情從事運動或工作。

9、晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。

10、不做過度的練習。

11、運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。