習慣三：多肉少菜

隨著生活水準的提高，很多朋友都喜歡大塊吃肉。

但是這類高膽固醇的食物吃的太多，問題也隨之而來。

現在冠心病死亡率在逐漸增加，其中血脂的升高是主要原因之一。

 

預防高血脂，可以做到下面幾點：

1、每天一杯蒲公英桂花茶

茶不僅僅是一種飲料，還有比較強的保健功效。《神農本草》中記載「神農嘗百草，日遇七十毒，得茶而解之」。可見在古代就已經知道茶具有許多療效作用，因此常把茶當作藥飲。它具有提神醒腦、消炎解毒，抗衰老，降血脂等功效。

夏季，可以取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶包，取一包，熱水沖泡代茶飲即可。

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液迴圈更加順暢。

蒲公英可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。

桂花茶味辛，性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效，解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適；經常飲用，還可以改善口臭。

2、每天一勺蘇麻油拌優酪乳

蘇麻油就是日常吃的蘇子壓榨的食用油脂，含有豐富的α-亞麻酸，屬於人體必須的歐米伽-3多不飽和脂肪酸。α-亞麻酸在體內代謝出DHA腦黃金和EPA血液清道夫，可以為腦力工作者補充大腦營養，減輕工作壓力，有效降低血脂，清理血管、血液垃圾，讓血管變通暢，平衡血壓，血液流通更加通暢。

每天拌優酪乳食用，簡單方便易吸收，並且優酪乳還有益於腸道健康。

 

3、每週吃1次魚

魚富含Ω－3脂肪酸，能減少冠心病風，可降低血脂質，特別是三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇），且會使血小板比較不會凝集，而有預防血栓形成引起之心臟血管疾病及腦中風的作用。

 

4、健康吃喝，避開「高膽固醇」

飲食對於肥胖和有家族高血脂遺傳病史的人來說，避開「高脂肪」類的食物攝入十分必要。一般情況下，應限制動物大腦、肝臟、腎臟，蟹黃，魚子等富含膽固醇食物的攝入量和頻率，每天不超過200 毫克。

但為了避免攝入過多的膽固醇而拒絕吃蛋類食物，這種做法並不正確，因為禽類蛋黃不僅富含膽固醇，同時也富含能降血脂的營養素，即使患有高血脂，每天也可吃半個蛋黃或每隔兩天吃一個雞蛋。

 

5、對酒精say no

白酒屬於純熱能食品，過量飲用會導致肝臟脂肪和膽固醇合成異常增加。按中國營養學會建議，成人攝入的酒精量：

男性：一天不超過25 克

女性：一天不超過15 克

 

6、優化生活方式

高脂血症老年患者應注意生活方式要有規律性。適當參加體育活動和文娛活動，保持良好心態，儘量避免精神緊張、情緒過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或抑鬱等不良心理和精神因素對脂質代謝產生不良影響。