清代醫家李漁曾指出:「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」

老百姓常講:「藥補不如食補，食補不如覺補。」人要順應自然的規律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著幹。

睡眠的身體在進行修整的一種狀態，充足的睡眠才能保證第二天飽滿的精神狀態，可是，在現代生活日益加快的今天，想睡個好覺是難上加難。

其中不少人會發現自己老是在半夜兩三點的時候醒來，而且醒來之後還很難入睡。這是為什麼呢？該如何解決呢？

通常在半夜突然醒來，然後難以入睡，這種情況一般屬於 間歇性失眠。

其多表現為入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，通常發生在被慢性疾病折磨的老年人，例如高血壓，動脈硬化、精神抑鬱等患者，常伴有這類失眠。

對於青年以及中年人來說，在精神緊張、過度興奮或者抑鬱，外界環境刺激引起的恐懼焦慮感，日常瑣事引起的煩悶等精神因素常可能會引發此類失眠。

但是，醫生提醒，如果你總是在半夜醒來，很遺憾，你可能患上了這4種病！

第一種：氣血不足，虛勞衰退的表現

半夜兩三點肺的不輸氣血，而氣血不足的話，就會影響產生某器官氣血的正常流通，但身體是有自愈功能的，為了使這個器官不至於因氣血不足虛勞受到損害，只好讓你清醒知道。

進一步判斷，氣血不足，還有這幾個表現：

1、頭髮乾枯、掉發、白髮等都是氣血不足的表現。

2、俗話說「人老珠黃」，如果眼白的顏色變得混濁、發黃，有血絲，眼睛乾澀，這就表明氣血不足了。

3、皮膚白裡透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。

4、正常情況下，半月形應該是除了小指都有。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，那說明體內寒氣重、迴圈功能差、氣血不足。

調理對策：

針對氣血不足，中醫有經典的補益方劑。其中，氣血不足多用短梗五加葉、酸棗仁各兩份，茯苓、大棗、百合各一份，紅參半份，按比例調配成五加紅參茶。

短梗五加葉有養心、鎮靜、催眠、祛風濕的效果。可益氣健脾，補腎安神，對失眠多夢尤為有效。

《神農本草經》稱：茯苓「久服安魂養神，不饑延年」。有健脾安神的功效，適用於中老年人脾虛、水腫及失眠等證。

再加上紅參可固本扶元，長期飲用可增強身體免疫力，可適用於女人補氣血，安眠等。

在睡前喝一杯，有很好的改善失眠、氣血不足的功效。

第二種：心肌缺血

睡覺的前半段主要是大腦皮層的抑制，身體的疲勞和習慣而入眠，而下半夜由於身體處於休息狀態，全身機能活動減少，當心臟正常供血不足影響到大腦的供血需要，而大腦皮層興奮而睡不著覺，這樣可以刺激心臟的正常供血而不致於大腦缺血。

進一步判斷，心肌缺血還有這幾個表現：

1、出現胸悶、心悸、氣短，休息時自行緩解；

2、【性生活】或用力排便時出現心慌、胸悶、氣急或胸痛不適；

3、飽餐、寒冷或看驚險影片時出現胸痛、心悸；

4、會出現與運動有關的頭痛、牙痛、腿痛等；

5、勞累或精神緊張時，可出現胸骨後或心前區悶痛，或緊縮樣疼痛，並向左肩、左上臂放射，持續3-5分鐘，休息後自行緩解。

調理對策：

心肌缺血大部分是由於長期的飲食不當，造成的動力來源缺失的疾病。

因此，在日常的飲食中一定要注意調節，飲食中儘量少攝入脂肪含量高的食物，多攝取纖維性強的食物。

可以隨意進食的食物：各種穀類，尤其是粗糧。豆類製品。蔬菜，如洋蔥、大蒜、金花菜、綠豆芽、扁豆等。菌藻類，如香菇、木耳、海帶、紫菜等。各種瓜類、水果及茶葉。

適當進食的食物：瘦肉，包括瘦的豬肉、牛肉和家禽肉(去皮)。魚類，包括多數河魚和海魚。植物油，包括豆油、玉米油、香油、花生油、魚油、橄欖油。奶類，包括去脂乳及其製品。雞蛋，包括蛋清、全蛋(每週2~3個)。

少食或忌食過多的食物，尤其是高脂肪食物，特別難以消化，可大大加重心臟負擔，使腹部脹氣，膈肌位置升高，從而限制心臟的正常收縮和舒張。

第三種：肝火旺盛

後半夜1-3點是肝經活躍，在肝經上的病症就會顯現，如果在這個時段醒來，很可能是肝火旺。

這多是因為思慮過度、惱怒損肝等造成；是指肝火侵擾所致的失眠，多由惱怒傷肝、思慮過度等引起。肝藏魂，肝火旺則魂不守舍，夜臥不甯，易驚。

進一步判斷，肝火旺，還有以下幾種表現：

1、身體上部有熱：或上沖性特點，表現為頭暈、面目紅赤、紅潮難退、易暴怒、口乾舌燥、口苦、口臭、頭痛、頭暈、眼幹、目赤腫痛、眼部分泌物增多、身體悶熱、舌苔增厚等。

2、月經失常，這是因為肝火旺而引起婦女月經紊亂，表現為經血量減少、經期延遲或者閉經等。

3、致惡阻，是惡阻證型之一，多由婦女孕後肝火旺，肝火挾沖脈之火上沖引起，症見嘔吐苦水、惡食擇食、眩暈口苦等。

4、大便幹結，肝火旺，除了會出現頭暈、噁心、頭痛、失眠、舌苔變厚、脾氣變得暴躁易怒以外，還會出現大便幹結、小便發黃等症狀，此時一定要注意戒菸！

調理對策：

這裡需要用到一種常見植物——蒲公英。很多人都吃過蒲公英，苦苦的，但它卻是很好的「下火草」。以「苦」來降火，「苦」味食品是「火」的天敵。並且，蒲公英根去肝火效果優於蒲公英葉子！

​蒲公英入肝經，具有卓越的肝臟潔淨和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，同時可改善血液迴圈。清代醫家汪昂在《本草備要》中說蒲公英「化熱毒，解食毒，消腫核」。它是一種清熱解毒，消腫散結的良藥。

蒲公英清肝、胃熱，去火消炎。凡肝中鬱熱所見的急躁易怒、口苦口幹口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

需要注意的是，蒲公英性質微寒，如果是脾胃虛弱者，可以搭配刺玫花，做成蒲公英刺玫茶，一起泡水代茶飲，不僅中和寒性，還可以疏肝解鬱！

第四種：更年期失眠症

不少中年人在40歲以後就更易失眠，很可能患了更年期失眠症，導致自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱，焦慮症。

進一步判斷，更年期還有以下幾種表現：

1、月經紊亂。更年期會出現月經間隔變長，月經不規律，沒有任何先兆突然停經等月經紊亂表現。

2、潮熱。午後臉頰發紅，胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾，並伴有出汗。

3、盜汗、失眠、心悸。突然覺得心跳加快，又找不出原因。

4、乾燥現象。皮膚變得敏感、乾燥、皺紋增加，頭髮變白、乾枯，產生口乾舌燥等症狀。

5.、情緒變化。變得沒有耐心、易煩躁、焦慮。

調理對策：

首先，要保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮，稍安勿躁。

然後，可以每天按摩太陽穴，百會穴數次，或者用保健木梳梳頭5分鐘。

最後，注意飲食調節。注意補充歐米伽-3脂肪酸。

歐米伽-3脂肪酸是人體細胞膜的重要構成基礎物質，缺少歐米伽-3脂肪酸會造成皮膚粗糙，毛髮無光澤，過早出現皺紋。而且歐米伽-3脂肪酸是人體內分泌的基礎調節物質，對人體激素的合成有一定的調節作用，能夠減輕更年期症狀，對女性的痛經有一定作用。

聯合國糧農組織和世界衛生組織聯合宣布，在全世界推廣歐米伽-3亞麻酸，建議日均攝入1000毫克亞麻酸。

蘇麻油、胡麻仁油、核桃油中都含有歐米伽-3脂肪酸，每天5-10ml即可滿足需求！

多吃富含C、E維生素和植物性【雌激素】的食物保養卵巢

研究表明，若每天服用90mg的維生素C和30mg的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。

經常食用富含植物性【雌激素】的食物對卵巢保養也有比較好的作用。

富含VC的食物：香菜、獼猴桃、柿子、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子、番茄、胡蘿蔔等；

富含VE的食物：菠菜、花生油、萵苣、魚肝油、杏仁、獼猴桃、果仁等；

富含植物性【雌激素】的食物：大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。