經常聽到有人抱怨:頸椎疼、肩膀痠軟、後背發麻。高溫炎熱、空調涼風,以及一系列不良生活方式對頸椎更是個不小的挑戰。
頸椎病有多要命?
很危險!可怕的是,醫學上還發現頸椎病至少可引發全身70種病症,以下是幾種常見的病症。
1、吞嚥不暢
吞嚥時有梗阻感、食管內有異物感,少數人有噁心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等症狀。
2、視力障礙
視力下降、眼脹痛、怕光、流淚等,甚至還可能失明。
3、腹脹便祕
部分頸椎病患者因鄰近的頸交感神經受到刺激和損傷,使受其支配的內臟器官胃腸道蠕動減慢。
4、高血壓
血壓明顯升高,稱為“頸性高血壓”。由於頸椎病和高血壓皆為老年人的常見病,故二者常常並存。
5、胸痛
單側胸大肌和乳房疼痛,檢查時有胸大肌壓痛,這與頸六和頸七神經根受頸椎骨刺壓迫有關。
6、猝倒
站立或者走路時因突然扭頭出現身體失去支援力而猝倒,倒地後能很快清醒。
7、下肢癱瘓
早期表現為下肢麻木、疼痛、跛行,個別患者還有排便、排尿障礙,如尿頻、尿急或大小便失禁等。
8、老年痴呆
一旦頸椎間盤突出導致橫突孔變細、變形,會致使所供應的腦區發生供血不足,慢性腦缺血引起了遺忘等認知功能下降,長期以往最終會出現痴呆。
最傷頸椎的6件事
1、頻繁翻身
頻繁的翻身和枕頭不適,很容易導致落枕。睡覺的枕頭不能太高,也不能太低,高度一般為肩寬的長度,軟硬度以舒適為主。
2、姿勢不對
很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹,可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹,甚至疼痛。這是因為頸部長時間過度傾斜,頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉狀態。
溫馨提醒:午休或在車上睡覺時
第一,不提倡向前趴著睡,可採取向後仰躺的姿勢稍事休息。
第二,一定要為頸椎找到扶託點,比如在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等。
休息過後,可以站起來做做擴胸和後仰動作,有利於頸椎椎動脈血液迴圈功能的恢復。
3、熬夜增多
不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動,導致睡眠時間大大減少。
白天疲勞的頸椎,夜間沒有得到足夠的時間恢復,日積月累就會造成頸椎疼痛。
溫馨提醒:一定要保證充足的睡眠,給頸椎充分的休息。
4、久坐不動
更多的人喜歡宅在屋裡。這通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。長時間保持一種坐姿,再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣,都會使肌肉受力不均,影響脊椎健康。
特別是長期低著頭或對著電腦的姿勢,會讓頸椎過度傾斜,脖子僵直,並由此引發或加重頸椎病。
溫馨提醒:即便坐著,也不要總保持一種坐姿,經常變換一下,並儘量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時,還可以適當向後仰一仰,對整個脊柱能起到一種保護作用。
5、天冷
寒涼很可能誘發頸椎病,導致第二天出現頭不能動、手腳麻木的現象。
溫馨提醒:頸椎病患者要避免冷氣吹到脖子,出門可帶圍巾!
簡單的健身操
在辦公室坐久了,難免會出現頸椎疼的問題,下面這套健身操簡單方便,快學起來、
用肩膀畫個圓圈圈,你能做到嗎?先來個5圈!
伸脖收回、伸脖收回,動次打次、動次打次,快做個10次跟上節奏!
再來個5圈放鬆一下!
嘗試兩個手在背後握一握,切記動作慢一些,小心拉傷胳膊!
如果實在夠不到,可以藉助毛巾拉近左手和右手的距離!
跟著我左手右手一個慢動作,右手左手慢動作重播!
來! 最後一次舒展一下筋骨,等待高難度動作的降臨。
誰說在辦公室不能做運動?
把自己想象成一個時鐘,一圈…一圈…一圈…一圈…