隨著年齡的增長，很多人會出現經常遺忘或記憶力不如年輕時的感覺，這些其實是大腦衰老的表現。大腦是身體最早衰老的部位，可能從二十多歲就已經開始，而大腦的衰老意味著其它器官開始老化，所以抗衰老先要從保護大腦開始。年紀越大的人大腦衰老速度越快。因而，延緩大腦衰老對維護身體健康極其重要。
大腦會衰老是一個誰都沒辦法避免的自然規律，但是有些人年紀輕輕，卻也出現了大腦提前衰老的跡象，這是因為一些不健康的生活方式無形中給大腦衰老加了速。
1過分依賴電子產品
俗話說：腦子越用越靈，就是說大腦使用越少，衰老越快。智慧手機和電腦的普及，我們越來越喜歡依賴這些電子產品，每天都離不開它們，幹什麼都複製貼上，刷微博、看朋友圈、看小說幾乎都是淺閱讀，不用大腦思考。不用則退，長期這樣就會加速大腦的衰老。
2孤獨
與社會隔離所引起的孤獨寂寞感會縮短壽命，降低生活質量。孤獨寂寞感最強烈的人死亡的可能性要比得到關愛和照顧的人高出近兩倍。這是因為隔絕感會讓血壓進入引發心臟病發作和中風的危險區域，削弱免疫系統的功能，增加患抑鬱症的風險。
3吸菸
吸菸時，香菸中的尼古丁能在吸入10秒內到達大腦，並在20～40分鐘內保持活性，長期吸菸會損壞血管壁，促進動脈硬化，導致大腦供血不足，降低大腦氧供應，使神經細胞發生病變，損害邏輯思維能力，加速大腦老化。研究表明，長年吸菸使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。美國一項研究表明：每吸一包煙減壽2.3小時。
4飲酒
酒精會使中樞神經系統從興奮到高度抑制，所以過量飲酒後會覺得頭重腳輕、反應遲鈍等。
5長期吃得太飽
吃得太飽，大腦中會大量產生一種叫做“纖維芽細胞”的生子因子，它會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大，促使腦動脈硬化、腦皮質血養供應不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化，最終會導致痴呆，從而縮短大腦的壽命。
6早餐吃不好
據新加坡《聯合早報》報道，根據對亞洲6個國家和地區家庭的孩子是否吃早飯及其大腦發育狀況和學習成績對比發現，不吃早飯的學生，除了注意力比較差之外，反應也慢。長期忽略早餐，孩子的腦袋會縮小，即使後來恢復健康飲食，營養充足，萎縮的頭腦也很難恢復。所以早餐營養均衡很重要。
7習慣熬夜
不規律生活影響身體正常生物鐘和代謝，大腦功能被打亂。熬夜會讓大腦處在一個興奮狀態，而遲遲得不到休息使大腦得不到充分的修復，損害大腦神經元細胞。研究顯示，長期睡眠不足會導致記憶力下降、智商降低。
同理，失眠也會加速大腦衰老。睡眠是人生理上非常重要的一個活動，睡眠不足除了使疲勞得不到恢復以外，還會使腦內的一些激素水平分泌減少，體內環境平衡打破，從而出現注意力的下降，思維能力的下降，加速機能的退化。
「失眠的表現形式 」
①入睡期失眠：入睡時間大於30分鐘;
②睡眠維持期失眠：夜間覺醒次數大於2次，總覺醒時間大於30分鐘;
③睡眠結束期失眠：早醒，比平時早醒1—2個小時，總睡眠時間小於6個小時。
正常的睡眠時間是6—8小時，並不是很多人認為的睡得越多越好，而且亂用安眠藥也會破壞深睡眠。
1多讀書，勤用腦
勤用腦的人，血管常處於擴張狀態，腦內的血液和營養物質的供應比較充足，能夠保證大腦延緩衰老的物質基礎，而且腦內的一些活性物質，有益於興奮細胞的一些基數和腦內的核糖核酸等物質都會增加，大腦越用越健康，越用越靈活。
讀書是積極的思維方式，能使大腦充分活動起來，使大腦產生一種叫做神經肽的物質，增強細胞免疫力，健腦益智。讀書時猶如做“大腦保健操”，能使腦細胞得到很好的保養，保持長久旺盛的活力，進而使大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進行正常的工作。很多益智遊戲也可以延緩大腦的衰老，鍛鍊腦功能。
2健康的生活方式
1)保證充足的睡眠，不熬夜，解除腦疲勞。
2)平衡膳食，科學飲食，給大腦提供充足的營養保障。
3)每天堅持做一些簡單的運動，例如慢跑、散步、騎車等等，研究發現，有氧運動能夠為大腦提供更多的血液，有利於保持大腦的認知功能的活躍度，減緩記憶力衰退。
4)不酗酒吸菸，減少心血管疾病的風險因素。高血壓、糖尿病等心血管疾病都會損傷大腦中的微血管，為了延緩大腦老化，控制好血壓、血糖和膽固醇，保持健康的體重。
3參與社交活動
積極的社交關係，能對大腦產生有效的刺激，所以要多參加社交活動。
4發呆走神
研究發現，發呆可以讓我們繃緊的大腦神經得到積極的休息，壓力是堆積在大腦的“毒素”，保養腦力就得緩解壓力，因為長期處於高壓之下會使腦病釋放出自由基和壓力激素等有害腦細胞的物質，所以要學會調節情緒，發呆、冥想、聽音樂等讓身體放鬆的方式。
5常活動手指
經常活動手指，如搓動健身球、繪畫、寫字、雕刻等，可以刺激大腦皮質而防止腦老化。因為支配手指運動的大腦皮質面積，在大腦皮質運動區中佔了幾乎1/3。同時，還要有意識地多使用左手，刺激右腦的工作，改善腦的血液供給，防止右腦過早萎縮，使左右腦半球保持平衡，延緩大腦衰老。
6頭部按摩
常常按摩頭部可以使我們的大腦血液迴圈豐富，健腦安神，延緩大腦的衰老。
【做法】手指自然分開，類似於手梳頭，從髮髻到髮根，從下而上，直線地按摩，然後從髮根處梳回來。梳完以後，用大拇指來按揉太陽穴，先順時針再逆時針。這組動作每次18到36次，早晚各做一次。
