大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「別害羞，性福靠自己！男性增強效能力，九個方法教你做真男人！每天晚上讓女人叫聲四起！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

 

男人想要增強效能力，平時需要加強身體鍛鍊，根據身體狀況選擇合適的健身方式，儘量選擇棉質透氣的內褲，保持生殖器的低溫，經常用冷熱水淋浴，可以有效促進區域性的血液迴圈，能夠改善男人的效能力，九個方法教你做真男人。

1.體育鍛煉是最好的壯陽藥

 

運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對男性生殖系統是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛鍊就是最好的壯陽藥。

2.只穿純棉內褲保持低溫

聚酯纖維有暫時性抑制精子生成的作用，還會在陰莖組織內產生靜電場，這或許可以解釋為什麼長期穿聚酯內褲的人有性功能減退的表現，因此只穿純棉內褲是明智的。而開洞內褲可以使陰囊露在外，透氣涼爽，也可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強。

3.閉目冥想美女相伴

工作之餘或閒暇時刻閉目冥想，想象和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛的具體細節，這可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛鍊，大大提高對性的敏感性。

4.來場冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強男子性功能的鍛鍊方法。在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之後再入浴缸。如此反覆3-5次後即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

5.刺激腹股溝管部強化睪丸功能

刺激位於陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

6.陰莖指壓法強化效能力

時常反覆用手指抓捏按摩陰莖，可有效地增強陰莖神經和血管等的活性化。可早晚在床上進行按摩，如作為性交前性愛撫的一環更有助於建立友愛積極的環境氣氛。

7.鍛鍊性交肌肉

陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，鍛鍊的方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛鍊兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下。在此基礎上，可以作一點變化，如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘，堅持這樣鍛鍊1個月。

8.按摩陰囊強化男性精力

經常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液迴圈改善，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睪丸功能低下。

9.多食海產品和富鋅食物

男性要經常服用一些含磺量高的海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。

九個方法教你做真男人，男人應該要關注生殖器的健康，按摩生殖器可以促進區域性的血液迴圈，能夠幫助身體排毒，可以有效改善盆底肌肉的收縮，男人經常用冷熱水淋浴，可以有效改善性功能，並且能夠提高性慾，可以加快區域性的血液迴圈，同時也可以有效鍛鍊頸部肌肉。

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