健康的價值,貴重無比。它是人類為了追求它值得付出時間、血汗、勞動、財富!大家好,我是「Ant」小編!讓我們看看今天要討論 哪些要需要注意的地方吧!快點筆記筆記!
臨床中經常有這樣一類患者,他們因肥胖而導致高血壓,他們能聽從醫生建議,踐行“管住嘴、邁開腿”的健康格言,開始通過節食和運動來減重,來穩定血壓。他們並不認同通過藥物來維持血壓穩定,並錯誤地認為降壓藥有依賴性,一旦服用就不能停止;降壓藥有副作用,傷肝傷腎;吃上藥就成了病人,讓人笑話,不吃藥才能保住健康。
高血壓患者不宜進行的運動
一部分中、重度高血壓患者放棄吃藥,諱疾忌醫,隻想通過運動減肥來降壓。有的運動還很劇烈,進行對抗性運動如籃球、足球、快跑、力量訓練等,這其實是非常危險的。因為病人本身患有高血壓,在進行上述運動時,身體需具備相應的速度和爆發力,內分泌腺要分泌出比之前還多的腎上腺素,使人爆發力量和保持耐力、保持警覺性和興奮性,因此人會出現心跳加速、血壓進一步升高,血壓如果超過200mmHg,腦溢血的風險將加大。
這些人不能太運動
過錯的運動對於某些高血壓病人即是自殺。可能會呈現比如腦出血、猝死、惡性心律失常、心衰等危險。那麼哪些高血壓病人不合適進行運動呢?一共有以下四類人:
高血壓兼並強烈並發症的病人;繼發性高血壓病人;確診為高血壓Ⅲ期且不安穩的高血壓病人;運動中血壓過度升高的病人。
這些運動對高血壓患者有益
那麼終究哪些運動合適高血壓病人呢,下面這些運動去適量適度的做,不只會加快你的康複還不會造成複發!
太極拳
研究發現,打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力,高血壓、糖尿病人練3至6個月後,甚至可減少用藥量,專家鼓勵中老年人,沒事不妨多練拳。
原地大步走
原地大步走是一件很好的運動方式,它不只操作方便也不會受到場所的影響,你在哪裡都可以進行操作且易於堅持。依據對高血壓運動療法研究發現,運動強度過大或過小及運動時刻過少均會形成降壓效果不明顯。
散步
正確的走法可以用“閑庭信步”來形容。如果百步之內必須上下樓梯,或是小跑過馬路,就不如先在原地走走。而真正的“百步走”應該說是“擺步走”,是漫不經心地、心無雜念地慢步走。
但需要注意高血壓患者要腳掌著地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦不停地振動,容易引起頭暈。
慢跑
新的科學研究表明,慢跑者得高血壓病、糖尿病、心髒病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。每天慢跑一小時,可以使患心髒病的風險降低4.5%,持之以恆的慢跑將會使心髒收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力。
注意:慢跑的正確姿勢是兩手微微握拳,上臂和前臂彎曲成九十度左右,上身略向前傾,全身肌肉放鬆,兩臂自然前後擺動,兩腳落地應輕,一般應前腳掌先落地,並用前腳掌向後蹬地,以產生向上向前的反作用,有節奏地向前奔跑。
一日三笑,人生難老。一日三惱,不老也老。 養生是長壽之伴侶,健康是長壽的朋友。 看完之後,大家心裡是不是有些想法呢?歡迎大家把自己的想法留在下分享文章喔!那麼我們下次見!我是Ant小編!請追蹤拒絕黑心,為健康把關喔!