睡眠不足的危害相信大家或多或少的都知道一些，輕則精力不濟 反應遲鈍 記憶力下降 免疫力下降 重則就會引發人體機能的過早衰老，目前大家對於睡多少小時的說法是 一般成年人需要有8小時的充足睡眠，但是美國的一項駭人聽聞的研究發現：“人，睡眠8小時死的更快”。
美國的加州大學和美國癌症學會聯手一項長達六年之久的研究表明，在一百萬30歲到102歲的人群中研究發現，在病例 年齡 健康情況的因素考慮進去後發現 睡6~7小時，比每天睡覺超過8小時或者4小時的人死亡率要低的多，得出的結論認為：“人，睡眠7小時最為合適”
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面對現代社會的高速發展，加班熬夜，睡眠不足依然是城市白領的家常便飯，您也許會的自我安慰期待著星期天的早日到來補充一週的睡眠？其實根本不是那麼回事。。。。
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你不知道的是，睡眠時間是補不回來的。通宵一個晚上，就算你睡三天也補不回那一個晚上的8小時。常年上夜班的朋友肯定深有體會，他們會更清楚晚上不睡覺對人體的影響，面板暗黃無光澤，身體健康也受到了很大的影響。幾點開始睡覺比較好呢？ 國外的一項科學研究表明，在對近上萬人進行睡眠時的腦波記錄發現 人睡眠時會首先進入慢睡眠時期，接著在進入快睡眠時期，如此反覆一個晚上大約5~6次，通過資料的對比分析發現 在凌晨1點~2點才入睡的這些人和容易打亂人體的生物鐘，影響人的新陳代謝，嚴重的甚至會讓患有心臟病機率增加百分之二十到三十，那麼不同的年齡段有不同睡眠時間，下面是
不同年齡段的睡眠時間表
年齡段
適宜睡眠時間
新生兒
20-22小時
2月嬰兒
18-20小時
1歲
15小時
2歲
14小時
3-4歲
13小時
5-7歲
12小時
8-12歲
10小時
13-18歲
9小時
成年人
7-8小時
60-70歲
5.5-7小時
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很多人認為，睡得越多，就會越精神。其實，那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間，睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。那究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢？
在夜間，人體各器官都有各自的工作時間段，為了身體能更好地排毒，各器官能更好地休息！下面給出
夜間人體各器官工作時間表:
時間
進行狀態
21:00-23：00
免疫系統（淋巴）排毒，此段時間應安靜或聽音樂
23:00-1:00
肝的排毒，需在熟睡中進行
0:00-4:00
脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜
1:00-3:00
膽的排毒，需在熟睡中進行
3:00-5:00
肺的排毒，這也就是為什麼人會在這段時間咳嗽得最厲害，若有咳嗽，此時不宜喝止咳水，免得抑制廢積物的排出
5:00-7:00
大腸的排毒，此時就上廁所排便
7:00-9:00
小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐
世界睡眠協會關於睡眠的小建議：:
1.每天同太陽一同起落：儘可能在太陽升起時起床或者相對的找、的找一點點，點亮一盞燈 可以幫助你喚醒意識，如果每天能夠沐浴晨曦一小時，不僅可以讓你精神奕奕 晚上還有助於你的睡眠
2.別再床上乾瞪眼，睡不著可以看下書，聽聽音樂（歡快的，輕音樂類）放鬆心情，避免精神亢奮直到你有疲倦感 ，這樣可以幫助你快的熟睡
3.調節室溫，選擇一個讓你舒適的溫度
不明智、不健康、不正直地生活是不可能活得愉快的；同樣，活得不愉快也就不可能活得明智、健康和正直。 看完之後，大家心裡是不是有些想法呢？歡迎大家把自己的想法留在下分享文章喔！那麼我們下次見！我是Ant小編！請追蹤健康良心事業 – 只分享好文喔！