在家庭和社會的雙重責任下，很多男性揹負壓力，透支體力。即便男人再強壯，也需要細心保養。
營養專家：多吃含鋅食物.有資料調查，30~45歲的男性中，65％的人營養失衡。其中，相當一部分男性不知道自己對營養素有著獨特的需求。大連醫科大學附屬二院營養科主任王興國說：“對於男性來說，鋅是一種最特別也最重要的營養素。”
在中國營養學會推薦的營養素攝入量中，男性應每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。“這是因為，鋅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列腺的重任。”王興國說，體內的鋅主要由糞便排洩，尿、汗、頭髮、面板等也會丟失一部分。一般來說，男性每天丟失1.4毫克，女性每天丟失1毫克。
目前，國外常用“蘋果療法”來治療慢性前列腺炎，就是因為蘋果中的鋅，能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。王興國表示，如果男性味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，其中牡蠣是公認含鋅最多的食物。另外，瘦肉、堅果、粗糧中的鋅含量也不少。
運動專家：練練“仰臥起坐”對男人來說，失去肌肉在一定程度上就相當於失去了生命之本。一項研究發現，男性到中年後，肌肉量大約會減少1/3。如果男性過了40歲，無法完成10個俯臥撐，或30秒內無法反覆蹲起19次，就說明肌肉力量不足。
西安體育學院健康科學系教授苟波告訴記者，中年男性可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛鍊，特別要重點“攻破”腰腹部。這是因為腹肌屬於身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛鍊，可以有效增強身體的穩定性。也就是說，腹肌強的人，身體的整體體質就不會太差。在美國最流行的家庭健身法中，將仰臥起坐列為鍛鍊腰腹部肌肉最重要的動作之一，因為仰臥起坐能刺激腹部血液迴圈，從而更好地保護人體腹腔內的臟器。苟波表示，練仰臥起坐還能拉伸脊椎，鍛鍊背部肌肉，這對改善身姿能起到很好的作用。
在練習時首先要做對每一個姿勢，並循序漸進。一般每次2~3組，每組8~12個。開始做動作時應注意，雙肘觸及或超過雙膝，然後還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1個。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計數。另外，坐起來時，身體會不由自主地向某一個方向偏離，這樣會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻。因此，要儘量控制好仰臥起坐的方向，放慢速度並調整呼吸。
男科專家：多喝水護前列腺.前列腺是男人獨有的器官，但會時不時製造些“小麻煩”。資料表明，約50％的男性會在一生中某個時期受前列腺炎的干擾。 中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍告訴記者，喝水是保護前列腺最簡單，也最重要的方法，飲水量要保證每天1500~2000毫升，但儘量要把一天的大量飲水時間放在早晨和上午，晚上睡前儘量少喝，這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負擔。
此外，謹記不要憋尿、飲食清淡、適度性生活、勤換內衣褲。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜如西紅柿、葡萄柚等，每週吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等，也能在一定程度上降低前列腺癌的風險。
建議超過50歲的男人每年要做一次前列腺特異性抗原檢查，近親中有前列腺癌病人的更應重視。
心血管專家：飲食要清淡.據統計，由於女性擁有雌激素的保護，男性心血管疾病發病時間約比女性早10年，他們患冠心病的機率是女人的3倍之多。另外，男性患腦卒中的風險也略高於女性。
北京大學人民醫院心臟中心徐成斌教授說，男人應努力降低自己的心血管病風險。
第一要吃得淡，鹽吃多了會使血壓增高；
第二要少吃動物性脂肪，脂肪中的飽和脂肪酸會增高血脂，引起糖尿病；
第三，少吃膽固醇含量高的動物內臟；
第四，不喝酒，酒會使血液中甘油三酯增高；
第五，不抽菸，菸民的高血壓、冠心病的患病率明顯高於不吸菸者。
此外，從20歲以後，男人就要開始關心膽固醇。如果異常，應及時戒菸，每天爭取保證30分鐘的活動量，適當多吃杏仁、菠菜、海帶等。
心理專家：跟女人學傾訴.在“男兒有淚不輕彈”的思想下，男人們背上了沉重的心理包袱。研究發現，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國一項研究顯示，約七成男人患有“隱藏性抑鬱症”。在蘇州榮格心理諮詢中心高階督導王國榮看來，男人既要上孝父母，下教子女，又要打拼事業，壓力不小但排解壓力渠道又太少。男性不像女性有先天的心理調節能力，嘮叨幾句、大哭一場就能自我調節，因此更易出現心理問題。
“人是一種社會動物，當個人承受的壓力太大時，互相傾訴能帶來一定的歸屬感，從而減輕壓力。”王國榮說，現實中，很多中年男性有壓力自己承擔，不告訴家人，忽視了親情在減壓中的重要作用。其實，最重要“減壓閥”就是要向女人一樣，學會傾訴。
王國榮說，只要發現身體和過去有所不同，如失眠、沒食慾、提不起勁等，就應該警覺。平時要拋開工作的煩惱，多陪家人聊聊天，試著從“功利性”中解放出來，讓生活多點休閒成分，重拾快樂。無論何時，都應保持一顆健康樂觀的心。
中醫專家：常喝防病“小藥茶”
30~55歲的男性，工作和生活壓力都很大，忙於應酬，經常熬夜、喝酒。如果不注意調養，很容易出現高血糖、高血脂、高血壓和其他心腦血管疾病。其實，有一些中草藥能很好地幫助男性調理身體。
中日醫院中醫男科王傳航教授表示，對於中年男性，首先推薦有解毒功效的葛根。據《本草綱目》記載，葛根性涼、氣平、味甘，具有清熱、降火、排毒的功效。現代醫學研究也表明，葛根中的異黃酮類化合物葛根素，對緩解高血壓、高血脂、高血糖等有一定的輔助作用。我們可以用它來煎湯或搗汁加米湯服用。
另外，白芍、柴胡都有疏肝的作用，經常飲酒的人可以選擇這兩味中藥泡水飲用，還可以加上枳實、甘草煎水服用，調和氣血。
此外，山萸肉、人蔘、黃芪、山藥，有補益腎中精氣的作用；鹿茸、杜仲、川斷、桑寄生等可溫助腎陽，還可強筋骨。這幾類藥物也都可以分別用水煎服，或泡水飲用。▲
男人們想要長壽必用的5個養生祕方。每個人都想長壽。由於男人和女人存在著一定的差異性。因此，男人和女人長壽的祕方略有不同。那麼，男人們想長壽的養生祕方是什麼呢。我們一起來一下男人的長壽之道吧。
長壽祕方一：呵護肝臟少喝酒:
男人對肝臟的傷害，首當其衝就是酒精。有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等。
長壽祕方二：保衛前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒:
美國國家癌症研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少於2克的人患前列腺風險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
男人長壽的養生方法 男人如何養生 男人的長壽祕訣
長壽祕方三：繞開肺癌首要條件是戒菸:
有研究顯示，30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%，戒菸5年後，由於吸菸所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。
長壽祕方四：關照結腸少吃肉:
威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時新增一些粗糧，爭取佔到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。
長壽祕方五：強壯腎多喝水多吃藍莓:
英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的機率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導致的腰痠背痛等症。兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。
以上就是關於如何長壽的5個小祕方。總之，無論是男人還是女人，想要長壽，都要養成良好的生活習慣和飲食習慣。
常用剃鬚刀，年輕5歲半:英國諾森比亞大學調查發現，刮鬍子的男人比鬍子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。面板學專家肯尼思·比爾博士表示，刮鬍子會刺激臉部膠原蛋白的產生，讓面板更光滑。
少吃點，多記點:德國科研人員發現，少攝入點熱量有助於減少炎症的發生機率，而發炎會導致人認知能力下降。科學家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里，那麼最好減掉750卡路里。
睡眠多，臉不老。長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛鍊，而睡眠不足，眼周肌肉就會發生萎縮，留下黑眼圈。
經常鍛鍊，年輕10歲。美國《內科學檔案》雜誌刊登的一項新研究表明，每週進行3小時一定強度的鍛鍊，可以讓人感覺身體年輕10歲。
口腔衛生，腦子更靈。 英國一項涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低於牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內炎症，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛生，大腦才能更靈敏。
心跳慢壽命長。想保持年輕，就必須擁有強壯的心臟，讓血液慢而有效地流動。來自美國心臟、肺臟和血液學會的邁克·勞厄說：“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數，則可延長壽命。”
有晨勃，更年輕。
清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕。《美國醫學雜誌》最近刊登的一項研究表明，每週性生活不到1次的男性，ED（勃起功能障礙）的發病率將上升2倍，而每週做愛3次以上，ED減少4倍。
身體胖，老10年。 2007年具有里程碑意義的一項研究發現，男人身體質量指數（BMI）每增加5個點（相當於體重增加13.5公斤左右），其睪丸激素水平就會下降到“衰老10年”的水平。
訓練大腦，年輕15歲。做做“腦筋急轉彎”等大腦訓練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
每天一杯酒，活到85歲。《美國醫學會學報》刊登的一項涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒，能使壽命延長到85歲的機率增加97%。
充足的睡眠，壽命最長。一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發現，男人每晚睡眠少於7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。
維生素A除眼紋。隨著年齡增加，細胞迴圈過程明顯減慢，面板缺乏膠原蛋白。這在人體面板最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現得最明顯。新研究發現，維生素A有助產生新的膠原蛋白，除皺效果好。
養花種草，利長壽。 美國芝加哥大學衰老研究中心專家發現，農民長命百歲的機率是城市居民的兩倍。男性適當養花、種草、幹農活，有助長壽。
常打高爾夫球，增壽5年。
《斯堪的納維亞運動醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時在戶外數小時，行走4英里，而且社交機會增加，有益減輕壓力，因而可增壽5年。
如果男人常吃這三種菜，既能長壽又能防癌。
1.西蘭花
這項研究的受試者被分成兩組，每星期分別食用4份西蘭花或豌豆。結果發現，吃西蘭花的一組病人體內出現了“抗癌基因”，可以保護男性免受前列腺癌的襲擊。前列腺癌是僅次肺癌的男性二號癌症殺手，每年全球有68萬人不幸患上此病，有22萬人因此而死。除西蘭花外，同屬十字花科的菜花、紫甘藍，抗癌效果也不差，男性也該多吃。
2.西紅柿
值得一提的是，西紅柿也是一種男性不該錯過的好蔬果。其中不僅含有豐富的維生素C，所含的西紅柿紅素還有“疏通”腺體，預防前列腺疾病的作用。
3.菠菜
此外，男性還應該學習“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，達到增加男性肌肉力量的效果。當然，對於男性來說，菠菜更顯著的優點是葉酸和鐵能促進紅細胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液迴圈，從根本上能夠提高男性性生活質量。
除此之外，男人飲食有哪些常見誤區呢?
男人吃什麼好 哪些食物能長壽 防癌吃什麼好
男人飲食3大誤區
1.一頓飯沒有肉就吃不飽
幾乎所有男人都偏愛動物性脂肪。家住芝加哥的鮑勃告訴記者，再誘人的水果派也不如一塊普通牛排更能激起他的食慾。但實際上，像牛排這樣的紅肉可能增加患癌症的危險。
2.喝酒一定要喝到痛快
在中國，喝酒多半是為了應酬。誰都知道喝酒不好，喝高了更不好，可這年頭，生意場上不喝根本辦不成事，我幾乎每天都喝到不省人事。無論喝酒的由頭是什麼，據美國專家統計，嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。
3.一天只吃三頓飯，堅決抵制零食
不同於女人，大部分男人對零食並不感冒。這未嘗不是件好事，但遺憾的是，男人們總會把每頓正餐吃到十成飽。這不僅容易讓他們發胖，同時也會使膽固醇上升。法國營養學專家詹金斯說，法國人身體苗條是因為他們每天至少進餐4次；而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和下午6點的晚餐，所以他們身體肥胖。
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