大家好，我是Tammy 今天來跟你說說 先喝湯還是先吃飯，吃飯順序不同也能影響血糖！吧！

 

糖尿病患者除了使用藥物控制血糖外，飲食療法也是一個非常重要的控糖輔助手段。平時的飲食中需要控制糖分的攝入是大家都知道的，可你知道嗎，注意吃飯順序也是很重要的控糖方法哦。

 

我們開門見山先把推薦的吃飯順序告訴大家：

我們特別推薦 湯類——含膳食纖維的食物——米飯——肉類這樣的進餐順序。

先喝湯還是先吃飯？吃飯順序不同也能影響血糖！

這是為什麼呢？

1、喝湯

吃飯前先喝湯可以使胃快速得到飽腹感，防止吃飯太快造成的進食過多。

2、含膳食纖維的食物

膳食纖維可以使食物在胃中停留時間延長，延緩葡萄糖的吸收速度，從而降低餐後血糖。

推薦食物：

魔芋 膳食纖維較多，且熱量低。

麥麩膳食纖維較多，富含黃酮類等具有抗氧化作用的植物化學物質，有助於降血糖、預防心血管疾病。

3、米飯

米飯之所以要放在較後的順序，是因為米飯的熱量很高，一開始就吃米飯很容易就吃的太多，導致使餐後血糖升高。糖友們在此前已經吃了有飽腹感的低熱量食物，米飯也會相對吃得少，對控制血糖幫助極大。

4、肉類

糖尿病患者需要控制油脂的攝入，把肉類放在最後食用，也是為了控制肉類的攝入量。

特別提醒：以上的飲食順序主要是為了防止大家攝入過多糖分，但也有特殊情況，當糖友們參加完運動後，血糖可能會處在比較低的水平，這個時候我們就需要先吃主食，避免低血糖的發生。夏季到，出汗多，體液大量流失，需要多吃一些富含維生素的食物。

 

為大家推薦一些非常適合糖友們使用的低糖水果

1、蘋果

蘋果含有作用類似於胰島素的鉻，加上豐富的膠質，可以維持血糖穩定，降低膽固醇。

2、柚子

新鮮柚子中含有鉻，可以降低血糖。而且柚子幾乎不含鈉，還含有微量元素鉀和維生素C，能降低膽固醇，預防心腦血管病。

3、獼猴桃

獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質肌醇，可以有效地調節糖代謝，特別適合糖尿病人食用。此外，獼猴談還可以降低心血管疾病的風險。

還要提醒各位糖友，低糖水果糖分碎低也需要控制食用量，每天不要超過150~250克，對於血糖特別高的糖友，我們推薦用黃瓜等含糖量低的蔬菜代替水果。看完之後，大家心裡是不是有些想法呢？歡迎大家把自己的想法留在下分享文章喔！那麼我們下次見！我是Tammy小編！請追蹤健康良心事業 – 只分享好文喔！