巨大如盾的肩膀三角肌是許多健身愛好者夢魅以求的成就，立體飽滿的三角肌絕對會讓你的身材加分！但是很多人在肩部訓練中總是得不到他們想要的效果，其中肯定是出現了一些錯誤！今天就帶大家簡單去認識3個肩部訓練中的常見錯誤！

 

 

一、舉得不夠重

如果其他肌肉也是要靠舉起大重量來練才可以增大，那麼肩膀三角肌一樣就是需要舉得夠重。

有些人可能是害怕舉得重會令動作不對而練不到，甚至目標肌肉感受不到張力。

其實這個絕對不是必然，重量不應該影響你的技巧，再者肌肉在舉起大重量時理應感受到更大的張力。

大重量的推舉是你需要的！不過千萬不要不能盲目增加重量！你需要去保證動作質量！

二、忽略了三角肌後束

很多人為了練出厚實的胸肌，做了太多推的動作！從正面看確實不錯，但是轉向後側時卻毫無美感！

一個漂亮的肩膀是需要3D效果的！不要讓你的後肩連累你！

記住！在你訓練計劃進行推的動作，一定要搭配同等比例的拉的動作！

來保證你平衡發展！塑造立體的肩膀！

三、訓練時動作過快

動作太快的最好例子就是自由落體的下降啞鈴和槓鈴！

在肩部訓練中，想要獲得灼燒感，讓肩膀爆起來，動作一定不能太快，特別是離心收縮階段！

離心階段考驗著你的肌肉控製力，改善你的肌肉感受度，增加肌肉在張力下的時間，給你帶來更好的肌肉刺激

記住：動作的時候不要盲目的去舉起重量，而是慢而有序，有控製的進行！

在動作的頂端稍微停留一秒，然後保持張力慢慢下落！
 

這裡建議了幾個三角肌的訓練，大家可以參考一下喔！