很多人總以工作忙、沒時間為逃避鍛鍊的藉口，但有一項最簡單、最省事的鍛鍊方式你一定能做到，那就是隨時隨地，說走就走。

早在1992年，世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言：“最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。”

著名心血管病專家胡大一曾分享過自己的親身體驗，每天走10000步，一走就是17年，無一天懈怠。他體重下降了22公斤，之前查出的脂肪肝也恢復正常了。

行走都有哪些好處？

1.有助降血糖

行走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

行走還有一個很重要的好處，就是可以有效地保持下肢的血流量、保護足部血管，預防糖尿病足的發生。

2.有助降血壓

根據中醫原理，人體腳底共有100多個穴位，多行走可以刺激穴位，長期堅持可以起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。

3.能強壯骨骼

想要強壯骨骼，除了多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。行走是個經濟方便的“保鈣運動”，有利於體內的鈣沉積在骨骼中。

4.排毒促迴圈

行走時會發熱，這就說明我們的血液在加速迴圈，身體正處於排毒的狀態。

5.護腎又養肝

行走是護腎最簡單易行的方法，因為腎經循行於足部，行走能刺激到腎經穴位，起到固護腎氣的作用。另外，多行走可以減少脂肪堆積，對防治脂肪肝很有益處。

6.血管老得慢

有些老年人會出現腿腳發冷、行走困難的情況，其中有相當一部分是由下肢動脈病變、堵塞造成的。研究顯示，行走可以緩解80%以上的下肢動脈輕度狹窄人群的不適症狀。

7.增強免疫力

人在快走時，會吸入比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運作，刺激免疫系統功能提升。

8.保護好腸道

行走時，腹部也會跟著運動，這樣能促進胃腸蠕動、緩解便祕，保護腸道健康。長期堅持，能減少罹患直腸癌和結腸癌的機率。