大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「健康防癌，就我們腳下的每一步路，這樣走有效降低60%癌症機率！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

 

生活中，我們每個人都可能患上癌症，每個人身上都有一種隱藏著的原癌基因，很容易因為不當的生活方式誘發。如果每天開車上下班，有電梯就不爬樓梯，身體越變越懶的同時，患癌的機率也會越來越高。然而，怎樣健康防癌呢？最廉價的防癌方法其實是千里之行始於足下的走路鍛鍊。

 

英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織最新研究表明，每天堅持行走1英里（約1.6公里），在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。事實上，多項最新國際研究明確指出，走路可增強免疫力，改善內分泌，調節激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

走路防癌的功效好處有哪些

1、預防乳腺癌。法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

 

 

2、降低患腸癌風險。哈佛大學針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，患大腸癌的風險可降低一半。

3、防患胰腺癌。美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出，每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。

 

 

4、抵抗前列腺癌。美國加州大學對1455名前列腺癌患者長期隨訪發現，每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。

但真讓走路發揮實效，還有五方面的講究：

姿勢：抬頭挺胸，雙目平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移，兩腳落地有節奏感；速度：每秒走兩步；時間：下午四點後。這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行；地點：道路平、空氣好；準備：穿雙好鞋，做足熱身。隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分。

 

健康走路防癌的方法

 

1、拍打散步

這是傳統的健身方法。就是在散步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰等各部位，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功效。

速度 ：每秒走兩步。

對於大多數人來說，以每分鐘 120 ～ 140步（約每小時 5.5～6公里）的速度為宜，大概每秒走兩步。一天走個半小時夠了。不要太快，不要急於求成。這個速度基本上不傷膝蓋。

2、定量步行法

此法就是每次規定時間或距離、規定數量，從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。

這種方法對檢查評價自身鍛鍊的效果有一定意義，可適用於中年人。

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